Livro de receitas para a barriga lisa para aFamilyToday Cheat Sheet

O excesso de gordura da barriga não é apenas desagradável de olhar, mas também potencialmente perigoso para a saúde. Na verdade, o excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e até demência! Portanto, trabalhar para achatar a barriga é vital. E você não precisa apenas se esforçar para ter um tanquinho saudável. Manter sua cintura abaixo de 35 polegadas para mulheres e abaixo de 40 polegadas para homens diminui significativamente o risco de complicações de saúde. Então, qual é o segredo para perder gordura da barriga? Surpreendentemente, não se trata de desistir de alimentos. Em vez disso, trata-se de certificar-se de comer o suficiente dos nutrientes e grupos de alimentos que comprovadamente combatem a gordura e a mantêm desligada para sempre!

As 5 principais maneiras de achatar seu abdômen

Se você puder fazer apenas algumas mudanças simples em seu estilo de vida, certifique-se de que as mudanças que você fizer sejam as mais eficazes. Aqui estão as cinco principais maneiras de achatar sua barriga permanentemente:

• Coma mais grãos integrais (como pão 100% integral e arroz integral). Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma dieta com controle calórico, rica em grãos integrais, elimina a gordura extra da cintura de pessoas obesas. Isso pode ser devido à diminuição da resposta da insulina aos grãos inteiros em comparação aos carboidratos refinados, tornando mais fácil mobilizar o armazenamento de gordura.

• Obtenha mais antioxidantes por meio de frutas e vegetais frescos. Dietas ricas em antioxidantes ajudam a combater os radicais livres causadores de inflamação. Quando a inflamação aumenta em seu corpo, ela ativa o armazenamento de gordura - especificamente, gordura em seu abdômen!

• Coma gordura para combater a gordura. Descobriu-se que as gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e os ácidos graxos ômega-3, ajudam os indivíduos a perder mais gordura da barriga - mesmo sem alterar o número de calorias que consumiram ou se exercitar mais. Você encontra gorduras monoinsaturadas no azeite e nas amêndoas. Os ômega-3 são abundantes em peixes gordurosos como o salmão, bem como nozes e sementes de linho.

• Estresse de chute. Estar estressado aumenta a circulação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, em seu corpo. Esses hormônios, então, mobilizam os ácidos graxos e, quando não são queimados, depositam-nos novamente no meio do corpo. Comer uma dieta rica em vitamina C e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse e combater a gordura da barriga. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, pimentão e espinafre.

• Fique ativo. Os exercícios não apenas ajudam a queimar mais calorias (promovendo a perda de peso), mas também ajudam a construir músculos que aumentam o metabolismo e a combater o estresse que armazena gordura na barriga. Procure fazer pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.

Como manter sua perda de peso para sempre

Qual é a vantagem de perder peso se você recuperá-lo imediatamente? A perda de peso é uma viagem, não um destino, por isso aprender a manter a perda de peso a longo prazo é vital. Se você seguir estas etapas fáceis, não apenas alcançará rapidamente seus objetivos de perda de peso, mas não terá problemas em mantê-los:

• Torne-se um comedor atento. Comer conscientemente permite que você ouça seu corpo e entenda quando está realmente com fome e quando está satisfeito. Quando você entra em sintonia com os sinais do seu corpo, fica muito menos propenso a comer demais. Para se tornar mais consciente, limite as distrações tanto quanto possível ao comer e não tenha pressa. Mastigue cada mordida pelo menos 10 a 15 vezes e leve pelo menos 15 a 20 minutos para completar uma refeição.

• Mantenha um diário alimentar. Você sabia que as pessoas que mantêm diários de alimentos perdem 40% mais peso do que aquelas que não o fazem? Além disso, manter um registro alimentar depois de ter alcançado seus objetivos de perda de peso de longo prazo permite que você monitore suas escolhas alimentares e perceba imediatamente se você se desviar, antes que deslizes levem ao ganho de peso.

• Aumente a produção. Perder peso e mantê-lo não significa privação. Na verdade, ficar com muita fome é uma maneira infalível de se desviar e comer demais alimentos não saudáveis. Para evitar a fome excessiva, concentre-se em encher pelo menos metade do prato com alimentos de alto volume e baixo teor calórico, como frutas e vegetais frescos.

• Abrace deslizes. Claro que deslizes são desanimadores, mas não deixe que eles afetem você. Pense em deslizes como experiências de aprendizagem. Quanto mais você aprende por que saiu do caminho, mais fácil é criar estratégias para evitar um deslize no futuro. Identificar por que você saiu do caminho e criar um plano de jogo para superar os obstáculos é vital para uma manutenção de peso bem-sucedida.

Superalimentos para uma barriga lisa

Muitos alimentos são saudáveis ​​para você, mas nem todos os alimentos contêm nutrientes poderosos que realmente têm como alvo a gordura, ajudando a queimá-la para sempre. Mas é exatamente isso que esses superalimentos contêm! Incorporar os seguintes alimentos em seu plano de refeições regularmente é uma ótima maneira de maximizar os resultados para uma cintura esguia e sexy:

• Mirtilos: os mirtilos são carregados de antioxidantes, o que lhes confere poderosas propriedades antiinflamatórias. (Mirtilos silvestres têm um conteúdo antioxidante ainda mais rico do que mirtilos cultivados.)

  Além disso, um estudo da Universidade de Michigan descobriu que quando os ratos foram alimentados com uma dieta contendo mirtilos consistentemente durante um período de três meses, eles mostraram uma redução significativa na gordura abdominal. Além disso, os mirtilos ajudaram a reduzir os triglicerídeos e a resistência à insulina, tornando-os um potente lutador contra doenças cardíacas e diabetes.

• Linhaça: a linhaça contém um alto nível de ácidos graxos ômega-3, que não apenas têm fortes propriedades antiinflamatórias, mas também ajudam a regular os hormônios do estresse, como o cortisol. Ao evitar que os hormônios do estresse atinjam seu pico, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a armazenar menos gordura da barriga.

• Iogurte desnatado: dietas ricas em laticínios têm se mostrado eficazes na redução da gordura corporal, especialmente no meio, o que pode ser devido, em parte, ao seu teor de cálcio e arginina. O cálcio ajuda a regular como a gordura é armazenada e decomposta pelo corpo, enquanto o aminoácido arginina ajuda a promover a perda de gordura e aumenta a massa muscular.

• Espinafre: este vegetal com folhas verdes e escuras é uma fonte fantástica de vitamina C, que estudos mostraram que ajuda a retornar o cortisol do hormônio do estresse aos níveis normais após uma situação estressante. Isso significa que os hormônios do estresse estarão circulando em seu corpo por períodos mais curtos de tempo, ajudando a lutar contra o armazenamento de gordura da barriga.