Faça do azeite uma de suas principais fontes de gordura no lugar da manteiga ou de outras gorduras saturadas.
Na verdade, consumir azeite de oliva todos os dias (3 a 4 colheres de sopa) está relacionado a uma redução de 50% na necessidade de medicamentos para a pressão arterial. O ingrediente mágico pode ser os polifenóis, que são antioxidantes que ajudam o revestimento dos vasos sanguíneos a relaxar, reduzindo efetivamente a pressão arterial.
Consuma alimentos reais minimamente processados, como frutas frescas, vegetais, nozes, sementes e grãos inteiros.
Como os mediterrâneos se limitam a alimentos cultivados localmente, eles obtêm mais das coisas boas, como antioxidantes, fibras e potássio, sem aditivos que contenham sódio, o que facilita o aumento da pressão arterial.
O potássio é um mineral importante no corpo que ajuda a regular a contração muscular e o funcionamento normal do coração. Os favoritos do Mediterrâneo com bastante potássio incluem tangerina, abacate, batata-doce, feijão branco e peixes, como o salmão.
Ser ativo.
Embora não seja exatamente relacionado à dieta, o povo mediterrâneo se enche de atividade física. Andar de bicicleta e caminhar estão mais arraigados em sua cultura do que o transporte em massa. A American Heart Association recomenda fazer cerca de 30 minutos por dia de atividade para manter o coração forte e bombear o sangue com eficiência.
Se você não se exercita regularmente, vá devagar. Você não precisa se exercitar vigorosamente para se beneficiar do que a atividade tem a oferecer. Comece caminhando pela vizinhança ou participando de uma divertida aula de exercícios para mantê-la interessante e manter o envolvimento!
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