Como ajustar seus hábitos alimentares para comer menos

Além de fazer escolhas alimentares mais saudáveis, muitas pessoas com diabetes precisam ajustar seus hábitos alimentares para comer menos. Comer muitas porções de um alimento, mesmo um alimento saudável, afetará a glicose no sangue e pode aumentar o ganho de peso. Comer as porções certas para seus objetivos de calorias e praticar o controle das porções são partes essenciais de qualquer plano de alimentação saudável.

Se você está lutando para controlar seu apetite, as dicas a seguir podem ajudar:

Evite pular refeições. A fome causada pela falta de uma refeição pode levar você a comer demais no final do dia e fazer com que a glicose no sangue aumente ou diminua.
Remova as distrações ao comer para que você possa reconhecer quando seu corpo está cheio.
Para ter certeza de que você não está servindo muito a si mesmo, meça os tamanhos de porções corretos para seus alimentos em vez de estimar por um tempo para se familiarizar com os tamanhos de porções certos para você.
Experimente servir seus alimentos e bebidas em pratos e xícaras menores. Parece um pouco bobo, mas usar pratos menores pode fazer com que porções regulares de alimentos e bebidas pareçam maiores. Isso pode ajudar a enganar sua mente, fazendo-a pensar que você está comendo mais.
Se você tem junk food favorito que deseja, não precisa negar a si mesmo esses alimentos. Negar a si mesmo pode sair pela culatra e fazer você desejá-los ainda mais, levando-o a abusar! Você pode comer esses alimentos em pequenas porções, às vezes, desde que os inclua em seu plano alimentar. Isso significa contar a quantidade de calorias e / ou carboidratos nesses alimentos em relação à sua meta diária ou à hora das refeições (se você estiver monitorando calorias ou carboidratos) ou renunciar a outros alimentos ricos em amido ou calorias durante a refeição e combinar a comida que você deseja com alimentos saudáveis, como vegetais sem amido ou proteína magra.
Se você acabou de comer, mas ainda sente fome, pare um momento para examinar suas emoções. Você está entediado, estressado, com raiva ou triste? Algumas pessoas se sentem compelidas a comer com base em suas emoções, por isso é importante descobrir se você está sentindo fome de verdade ou se está sendo desencadeado por suas emoções.
Se você sente fome com frequência, tente se distrair com algumas atividades diferentes. Antes de se deliciar, experimente beber um copo d'água, fazer uma caminhada curta ou fazer outra forma de exercícios leves, ou ler ou assistir TV.

Se você costumava comer grandes porções de comida antes de ser diagnosticado com diabetes, o controle do apetite pode ser uma parte difícil da transição para um estilo de vida mais saudável. Use bem essas dicas e, após algumas semanas, seu apetite se ajustará aos seus novos hábitos alimentares.

Se você não consegue controlar seu apetite apesar de seus melhores esforços, converse com seu médico, que pode encaminhá-lo para um RD ou RDN. Eles podem ajudá-lo a fazer as melhores escolhas alimentares, ajustar seu plano alimentar para ajudá-lo a evitar a fome ou recomendar outra forma de terapia.

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