A dieta mediterrânea se concentra em alimentos reais.
Quando você troca alimentos menos processados e embalados e troca alimentos integrais, nutritivos e reais em sua dieta, obtém uma nutrição melhor sem o lixo. A dieta mediterrânea é uma dieta baseada em vegetais com um forte foco em frutas, vegetais, nozes, sementes - as coisas boas!
Esses alimentos são repletos de fibras, vitaminas e minerais, os quais ajudam a mantê-lo satisfeito com menos calorias do que os alimentos processados e estão correlacionados com menor peso. Dessa forma, você consegue controlar melhor suas porções e calorias. Ao mesmo tempo, você está abandonando fast food, alimentos ricos em açúcar e carnes e laticínios com alto teor de gordura, que contribuem para a obesidade.
A dieta mediterrânea se concentra em gorduras saudáveis.
O uso de azeite de oliva como a principal fonte de gordura, combinado com ácidos graxos ômega-3 de peixes, nozes e sementes, demonstrou ter um efeito protetor sobre o ganho de peso. A gordura, em geral, garante que você se sinta satisfeito com os alimentos que ingere, em vez de se sentir privado. E esse sentimento de privação é a principal razão pela qual muitas “dietas” falham em primeiro lugar.
A dieta mediterrânea se concentra na atividade.
Embora não seja tecnicamente parte da dieta, a atividade é uma grande parte do estilo de vida mediterrâneo. Em vez de transporte coletivo, os povos do Mediterrâneo caminham e pedalam mais para chegar onde precisam estar. Qualquer quantidade de atividade que você fizer é melhor do que nada, mas tente ser moderadamente ativo pelo menos 30 minutos por dia.
Isso não apenas ajuda a aumentar o peso, mas também a evitar ou reduzir a gordura abdominal, que está relacionada a um maior risco de doenças. Ficar ativo também limpa sua cabeça e reduz o estresse, o que pode tornar mais fácil para você manter hábitos saudáveis em todos os lugares!
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