Alimentos que causam inchaço na barriga

Alguns alimentos podem causar inchaço na barriga. Esse inchaço pode surgir durante a noite ou mesmo depois de comer apenas uma refeição cheia de alimentos que causam inchaço na barriga . O inchaço não é a verdadeira gordura da barriga, mas pode distender seu estômago, fazendo sua cintura parecer maior. Alguns alimentos têm um efeito instantâneo de inchaço da barriga devido à capacidade de introduzir gases adicionais no corpo, causando distensão do estômago. Outros alimentos incham a barriga, fazendo com que seu corpo retenha fluidos, dando a você aquela aparência inchada. Evite especialmente o inchaço na barriga quando estiver tentando estar no seu melhor, como em um evento que está por vir, como um casamento ou festa.

Alguns alimentos instantâneos para inchaço da barriga que devem ser evitados em sua dieta incluem o seguinte:

• Bebidas carbonatadas: essas bebidas gasosas enchem sua barriga de ar, fazendo com que seu estômago pareça distendido e inchado. Em vez disso, beba água ou bebidas sem calorias ricas em antioxidantes, como chá verde sem açúcar com limão fresco.
• Vegetais gasosos : vegetais que aumentam a produção de gases, como repolho, brócolis e couve de Bruxelas, podem fazer com que seu estômago pareça distendido devido ao acúmulo de gás no trato gastrointestinal (GI). Mas você não precisa desistir totalmente desses vegetais. Se você aumentar lentamente as porções desses vegetais ao longo de algumas semanas, ao invés de tudo de uma vez, isso permitirá que seu corpo se ajuste a eles, ajudando a produzir menos gases durante a digestão. Ao comer essas opções mais gasosas, certifique-se também de cozinhá-las bem (vegetais crus podem produzir ainda mais gases).
• Chiclete: chiclete pode fazer com que você engula ar, o que pode inchar sua barriga e fazer com que pareça distendida. E embora a goma de mascar sem açúcar possa parecer uma escolha melhor, na verdade ela contém uma grande quantidade de álcoois de açúcar. Esses álcoois são apenas parcialmente digeridos pelo corpo, portanto, podem causar gases, inchaço e distúrbios gastrointestinais - coisas que fazem com que sua barriga pareça inchada. Se você quiser mascar chiclete, tente se limitar a apenas uma ou duas peças por dia.
• Bebidas com alto teor de açúcar: Beber uma grande quantidade de açúcares simples pode levar a picos nos níveis de insulina. Como um aumento na insulina promove um maior armazenamento de gordura na região abdominal, você deve evitar essas bebidas com alto teor de açúcar. Em vez disso, escolha bebidas sem calorias, como água ou chá verde sem açúcar.

Ou experimente esta bebida levemente saborosa para emagrecer: Congele suco de fruta 100% em uma bandeja de cubos de gelo. Depois que os cubos de suco estiverem congelados, você pode colocar um em 12 onças de água. O suco vai derreter lentamente, infundindo a água com um sabor totalmente natural, sem nenhum inchaço e apenas um pequeno número de calorias.

• Gorduras trans: estudos demonstraram que a ingestão de gorduras trans pode promover um aumento da gordura abdominal. Portanto, examine cuidadosamente seus alimentos procurando as palavras “óleo parcialmente hidrogenado” na lista de ingredientes. Se você vir esse termo, o alimento que está selecionando contém uma fonte de gorduras trans. É melhor evitar alimentos com gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Os alimentos com maior probabilidade de conter esses ingredientes de estourar o estômago incluem produtos assados ​​e doces, alimentos fritos, salgadinhos como batatas fritas e pipoca de micro-ondas e algumas bebidas com café instantâneo.

Certifique-se de olhar a lista de ingredientes, não apenas o número de gramas de gorduras trans listadas no Painel de Informações Nutricionais. Os alimentos podem listar 0 grama de gorduras trans se contiverem menos de meio grama por porção. Menos de meio grama parece bastante inofensivo, mas se você comer várias porções, ainda assim estará ingerindo uma fonte significativa de gorduras trans. Na verdade, a pesquisa mostrou que apenas 2 gramas de gorduras trans podem ser prejudiciais à sua saúde, portanto, leia essas listas de ingredientes com atenção!

• Farinha branca: os alimentos que listam a farinha branca ou a farinha enriquecida como primeiro ingrediente são compostos principalmente de carboidratos refinados. Esses carboidratos são digeridos muito rapidamente, causando picos nos níveis de insulina e de açúcar no sangue, promovendo maior armazenamento de gordura na área abdominal. Em vez disso, escolha opções de grãos inteiros. Certifique-se de que o primeiro ingrediente listado seja um grão integral, como aveia ou trigo integral.

Seja cauteloso ao ler os rótulos. Mesmo que o rótulo diga “farinha de trigo enriquecida” ou “farinha de trigo”, ainda é uma farinha refinada. Você deseja ver a palavra “integral” na frente do ingrediente, como “farinha de trigo integral”, para garantir que está obtendo um verdadeiro grão integral.