Começar o dia com um excelente pequeno-almoço de estilo mediterrâneo dá ao corpo a energia de que necessita para se mexer. Quer você esteja com pressa e precise comer alguma coisa na corrida ou tenha mais tempo para preparar uma refeição caseira, a dieta mediterrânea oferece várias opções. Um café da manhã mediterrâneo típico de um dia de trabalho costuma ser semelhante a um lanche, geralmente consistindo de dois itens que você pode tirar da despensa.
As opções mais tradicionais de café da manhã mediterrâneo incluem o seguinte, geralmente acompanhado de leite, suco ou café:
Mesmo que esses itens sejam pequenos, eles normalmente incluem proteínas e gordura (através das nozes e laticínios), que ajudam você a se sentir mais satisfeito e satisfeito até a próxima refeição ou lanche. Comer algo pequeno é muito melhor do que pular o café da manhã. Essa tendência é uma parte dessa filosofia de dieta que funciona bem com o mundo ocidentalizado, onde muitas pessoas têm tempo limitado pela manhã ou talvez tenham um estômago embrulhado por comer um grande café da manhã.
Semelhante aos Estados Unidos e Canadá, os fins de semana costumam ser uma época para preparar cafés da manhã mais elaborados no Mediterrâneo. Para viver verdadeiramente a experiência mediterrânea, escolha alguns pequenos-almoços simples durante a maior parte da semana e depois desfrute de um grande pequeno-almoço alguns dias por semana. Isso ajuda você a manter sua ingestão de calorias dentro de uma boa faixa e permite que você desfrute de alguns alimentos incríveis ao longo da semana. Lembre-se de que as pessoas no Mediterrâneo adoram comida e comem uma grande variedade durante a semana.
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