Você provavelmente já ouviu falar que café, chá forte, refrigerantes e álcool não são tão bons para o IBS, mas eles não são as únicas bebidas no mundo. Um smoothie é definido como uma bebida de fruta misturada, mas pode ser muito mais. Um smoothie atende às necessidades das pessoas que estão com pressa e, no caso do IBS, é uma fonte de alimento concentrada em apenas alguns gramas.
Smoothies também são ótimos a qualquer hora do dia. Apenas certifique-se de tomá-los lentamente. Na verdade, tente mastigá-los. Passe um smoothie pela boca para ativar as enzimas salivares para que possam ajudar a digerir o smoothie antes mesmo de atingir seu estômago
E beba apenas algumas onças de cada vez. Em seguida, coloque sua bebida na geladeira ou mantenha-a em uma garrafa térmica no trabalho e beba ao longo do dia. Dessa forma, você está dando ao seu intestino tempo suficiente para digerir e extrair a bondade, garantindo que você obtenha o máximo de nutrição possível do seu smoothie.
A maioria das pessoas pensa em bananas quando ouve a palavra smoothie. As bananas são ricas em potássio e ajudam a reduzir a hipertensão, mas você pode ter ouvido histórias confusas sobre os benefícios da banana para os intestinos.
Bananas verdes que ainda estão cerca de um terço verdes são mais lubrificantes para os intestinos do que bananas maduras e podem ser usadas para tratar constipação. Quando estão maduros, com algumas manchas marrons se formando, eles podem tratar a diarreia. (O escurecimento de uma fruta significa apenas que a fruta está fermentando, então ela já está começando a se digerir e causa menos estresse em um sistema digestivo fraco.)
Então, as bananas são realmente como uma cura para todos os intestinos. Experimente-os maduros ou verdes e veja como seu corpo responde.
Smoothie de café da manhã com nozes
Esta receita é uma maneira saborosa e suave para quem sofre de IBS começar o dia. Inclui a toda poderosa banana, bem como espinafre e manteiga de amêndoa. As bananas oferecem muitos benefícios IBS; o espinafre cru é rico em fibras solúveis quando você o mistura. A manteiga de amêndoa em seu estado cremoso não irrita os intestinos.
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: Nenhum
Rendimento: 2 porções
2 bananas
2 xícaras de espinafre
1 xícara de água
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Corte as bananas e o espinafre.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e divirta-se.
Por porção: Calorias 163; Gordura 5,2 g (Saturada 1 g); Colesterol 0 mg; Sódio 61 mg; Carboidrato 29,7 g (fibra 4 g); Proteína 3,3 g; Açúcar 14,9 g.
Smoothie seguro e calmante
Fazer uma refeição não precisa ser grande coisa. Você não precisa virar a cozinha de cabeça para baixo e pegar todas as suas panelas e frigideiras para fazer o café da manhã, mas você precisa do café da manhã. Este Smoothie seguro e calmante ajuda a manter o açúcar no sangue alto enquanto acalma o estômago.
Você pode experimentar dois ou três dos ingredientes desta receita e, posteriormente, com a ajuda de seu diário alimentar, você pode substituir diferentes ingredientes que estão em sua lista segura.
Com todas as possibilidades de combinação e combinação, você tem uma dúzia de receitas ao seu alcance. No entanto, mantenha as coisas simples. Não faça um smoothie do tipo “tudo menos a pia da cozinha”, que pode causar algum desconforto intestinal. Use apenas alguns ingredientes e mantenha um registro do que seu corpo gosta e do que não gosta. Conforme você experimenta, você também pode ajustar a quantidade de líquido para atingir a consistência desejada.
Ferramentas: liquidificador de alta velocidade (opcional)
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: Nenhum
Rendimento: 1 porção
1 banana pequena e madura
1 xícara de morangos, frescos ou congelados
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo descascadas (sem necessidade de imersão)
1 a 2 colheres de sopa de proteína em pó de ervilha (como Provide)
1 xícara de líquido (água, suco de coco ou meio suco de coco e meio leite de coco)
Adoçante natural (como agave, estévia ou apenas como açúcar) a gosto (opcional)
Coloque a banana, o morango, as sementes de cânhamo e a ervilha em pó no liquidificador ou processador de alimentos. Adicione o líquido, certificando-se de que todos os ingredientes estejam cobertos e misture bem.
Prove a mistura combinada e adicione adoçante a gosto (se desejar). Dê à mistura outra mistura rápida para incorporar qualquer adoçante.
Por porção: Calorias 361; Gordura 11,3 g (saturada 1 g); Colesterol 0 mg; Sódio 13 mg; Carboidrato 46,7 g (Fibra 7,9 g) Proteína 23 g; Açúcar 22,9 g.
Batido De Banana E Verduras
Assim como as bananas, as maçãs são um alimento que pode variar nos dois sentidos no tratamento da SII. Maçãs cruas são ricas em pectina e fibra e podem ajudar a trazer fluidos para o intestino e tratar IBS-C. Maçãs na forma de compota de maçã tratam o IBS-D, de acordo com a conhecida dieta BRATTY (banana, arroz, compota de maçã, torrada, chá e iogurte).
Crédito: © billnoll, 2012
Este Smoothie de Banana e Verduras é repleto de nutrientes
Ferramentas: Varinha mágica (opcional)
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: Nenhum
Rendimento: 4 porções
1 banana, cortada
2 xícaras de espinafre, picado
1 maçã, sem caroço, descascada e cortada
1 pêra, sem núcleo, descascada e cortada
2 xícaras de água
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou use um liquidificador forte.
Misture até ficar homogêneo e divirta-se.
Por porção: Calorias 75; Gordura 3 g (saturada 0 g); Colesterol 0 mg; Sódio 13 mg; Carboidrato 19,3 g (Fibra 3 g); Proteína 4,1 g; Açúcar 12,9 g.
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