Adicione ao seu cereal matinal.
Quer goste de flocos de farelo, aveia ou granola, basta adicionar 2 colheres de sopa de sementes de chia inteiras ao seu cereal matinal favorito e você se beneficiará da energia adicional que obterá ao longo do dia.
Misture no iogurte.
O iogurte é um lanche saboroso a qualquer hora do dia. Quer você goste de iogurte probiótico (com culturas vivas) ou opte por uma opção de iogurte menos saudável e carregada de açúcar, ao adicionar sementes de chia inteiras a este delicioso lanche, você pode ter certeza de que está atingindo seu ômega-3, fibra e proteína para o dia. O iogurte é uma ótima maneira de incluir a chia no seu dia a dia.
Enfie em seus sanduíches.
Quem não gosta da conveniência de um sanduíche no almoço? Com tantas combinações, você pode desfrutar de uma mistura de saladas, carnes, patês ou simplesmente geleia. O que quer que você escolha colocar entre suas fatias de pão favoritas ou em um embrulho, simplesmente polvilhe algumas sementes de chia inteiras sobre sua criação para adicionar nutrientes valiosos ao seu prato favorito na hora do almoço.
Enfie em seus sanduíches.
Quem não gosta da conveniência de um sanduíche no almoço? Com tantas combinações, você pode desfrutar de uma mistura de saladas, carnes, patês ou simplesmente geleia. O que quer que você escolha colocar entre suas fatias de pão favoritas ou em um embrulho, simplesmente polvilhe algumas sementes de chia inteiras sobre sua criação para adicionar nutrientes valiosos ao seu prato favorito na hora do almoço.
Coma direto.
Se você gosta da crocância da chia, simplesmente coma as sementes como elas são! Armazene as sementes em uma vasilha pequena e você pode levá-las para qualquer lugar. Então, quando você sentir necessidade, mastigue para obter energia e nutrição extra. Comer sementes inteiras de chia é uma ótima maneira de manter a energia em corridas longas ou caminhadas, ou ao fazer qualquer tipo de exercício em que você precise manter seus níveis de energia elevados.
Se você comer as sementes como estão, certifique-se de beber um copo de água antes ou depois. As sementes de chia absorvem líquidos e, se não houver água disponível, elas absorvem os sucos estomacais, o que pode causar dor de estômago.
Jogue sobre as saladas.
Às vezes, uma salada simples é tudo o que você tem tempo para o almoço ou jantar, então carregue suas saladas com nutrientes extras, polvilhe algumas sementes de chia inteiras sobre elas. Tente se livrar do frango ou da carne que você costuma adicionar às suas saladas e obtenha sua dose de proteína da chia, que tem todos os aminoácidos essenciais, o que a torna uma proteína completa - um achado raro no mundo das plantas!
Misture em seus mergulhos favoritos.
Os molhos são um lanche delicioso para desfrutar a qualquer hora, seja servidos com batatas fritas, cenouras ou aipo. Ao adicionar sementes de chia aos molhos, você pode diminuir a culpa sabendo que está adicionando gorduras saudáveis, uma proteína completa e as fibras necessárias. Alguns de nossos favoritos para adicionar chia são guacamole, hummus, salsa, creme de leite e manteigas de nozes.
Para adicionar chia a qualquer um de seus molhos favoritos, simplesmente faça um pouco de gel de chia misturando seis partes de água com uma parte de sementes de chia inteiras e deixe-as repousar por dez minutos, mexendo ocasionalmente. Em seguida, adicione o gel de chia ao seu molho favorito.
Misture em seus mergulhos favoritos.
Os molhos são um lanche delicioso para desfrutar a qualquer hora, seja servidos com batatas fritas, cenouras ou aipo. Ao adicionar sementes de chia aos molhos, você pode diminuir a culpa sabendo que está adicionando gorduras saudáveis, uma proteína completa e as fibras necessárias. Alguns de nossos favoritos para adicionar chia são guacamole, hummus, salsa, creme de leite e manteigas de nozes.
Para adicionar chia a qualquer um de seus molhos favoritos, simplesmente faça um pouco de gel de chia misturando seis partes de água com uma parte de sementes de chia inteiras e deixe-as repousar por dez minutos, mexendo ocasionalmente. Em seguida, adicione o gel de chia ao seu molho favorito.
Misture com água ou suco.
Se você estiver com muita pressa, simplesmente adicione algumas sementes inteiras de chia a um copo de água ou suco, mexa bem e beba rápido antes que engrosse e se transforme em um gel de chia. Se você é o tipo de pessoa que adora hábitos saudáveis, beber uma dose de água chia todas as manhãs é uma rotina fantástica sem adicionar calorias extras ao dia!
Misture no molho para salada.
Molhar uma salada pode transformar verduras enfadonhas em refeições deliciosas. Para fazer um molho de salada simples, mas delicioso, experimente misturar 6 colheres de sopa de azeite, 2 colheres de vinagre balsâmico, 1/2 colher de chá de mostarda, 1/2 colher de chá de mel e 1 colher de chá de sementes de chia moídas. Misture bem e regue com as folhas da salada para transformar as saladas do dia-a-dia em deliciosas refeições repletas de nutrientes essenciais.
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Adicione às sopas.
Uma tigela de sopa quente feita com vegetais frescos é o melhor almoço saudável, e as sementes de chia são o complemento perfeito. Eles não apenas engrossam qualquer receita de sopa, mas acrescentam proteínas de qualidade e gorduras saudáveis à tigela já nutritiva de vegetais misturados ou em pedaços.
Para adicionar sementes de chia às sopas, misture as sementes de chia inteiras com seis partes de água e deixe repousar por dez minutos para formar um gel. Em seguida, misture este gel na sopa. Ou ainda mais fácil, use sementes de chia moídas e você pode mexê-las direto na sopa e engrossá-la.
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Adicione às sopas.
Uma tigela de sopa quente feita com vegetais frescos é o melhor almoço saudável, e as sementes de chia são o complemento perfeito. Eles não apenas engrossam qualquer receita de sopa, mas acrescentam proteínas de qualidade e gorduras saudáveis à tigela já nutritiva de vegetais misturados ou em pedaços.
Para adicionar sementes de chia às sopas, misture as sementes de chia inteiras com seis partes de água e deixe repousar por dez minutos para formar um gel. Em seguida, misture este gel na sopa. Ou ainda mais fácil, use sementes de chia moídas e você pode mexê-las direto na sopa e engrossá-la.
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Polvilhe com manteiga de amendoim e torrada de banana.
Uma maneira deliciosa e rápida de obter os benefícios da chia em sua dieta é espalhar um pouco de manteiga de amendoim sobre uma fatia de torrada integral, adicionar banana fatiada e regar com mel. Em seguida, polvilhe algumas sementes de chia inteiras sobre tudo. Esta receita simples é um ótimo café da manhã para se preparar para o dia ou como um lanche a qualquer hora para saborear quando você precisar de energia!
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