Quando você inicia um novo plano de dieta ou mudança de estilo de vida, deseja ver os resultados. É claro que você espera se sentir melhor ao comer alimentos integrais e limpos. Mas que tipo de resultados específicos você pode esperar ver no plano de alimentação saudável?
A perda de peso é uma meta para muitas pessoas que vivem nos Estados Unidos. Mais de 60% da população está acima do peso ou é obesa, e as pessoas continuam ganhando peso. Na década de 1970, apenas 15% da população adulta era obesa. Então, o que mudou nesse período de tempo? Uma das mudanças mais radicais foi na quantidade de alimentos processados que os americanos comem. Pense no que seus avós comiam na época da Segunda Guerra Mundial. As hortas eram grandes, as fazendas familiares se destacavam e os refrigerantes eram um tratamento especial. As pessoas consumiam bolos e biscoitos apenas em ocasiões especiais. Em contraste, junk food é a norma para muitas famílias hoje.
Comer alimentos inteiros não processados, mais frutas e vegetais, grãos inteiros, carnes magras e óleos e gorduras saudáveis pode ajudá-lo a perder peso sem nem mesmo tentar. Consumir esses alimentos ricos em nutrientes, que são satisfatórios e saudáveis, mantém você saciado por mais tempo e reduz naturalmente sua ingestão calórica geral. E o melhor é que você não precisa contar calorias!
A pele clara é um benefício que pode fazer com que os adolescentes entrem na onda de comer alimentos limpos. E como os problemas de pele podem persistir até a idade adulta para muitas pessoas, os adultos também podem apreciar esse benefício. Comer de maneira limpa fornece as vitaminas, minerais e fitoquímicos de que sua pele precisa para ficar lisa e saudável.
Algumas alergias alimentares também podem contribuir para problemas de pele. Ao comer alimentos limpos, evitando alimentos aos quais você é alérgico e evitando possíveis alimentos alergênicos, incluindo aditivos e conservantes, muitas vezes você pode aliviar ou eliminar problemas de pele.
Os nutrientes a serem focados para uma pele clara incluem ácidos graxos essenciais, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.
Você encontra esses nutrientes em frutas e vegetais, legumes, grãos inteiros, abacates, nozes, sementes, carnes magras e peixes oleosos. Nutrientes antiinflamatórios como carotenóides e quercetina, que são encontrados em cenouras e maçãs, também podem ajudar a reduzir problemas de pele.
Consumir grãos inteiros e carboidratos complexos em uma dieta limpa pode ajudar a dar mais energia e torná-lo mais forte. O truque de combinar carboidratos com proteínas e gordura não apenas mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, mas também mantém o nível de açúcar no sangue estável por um período mais longo, o que evita as quedas da tarde.
Todos os nutrientes dos alimentos limpos em sua nova dieta ajudam a aumentar a energia. Vitaminas, minerais e fitoquímicos ajudam as células a trabalhar com mais eficácia, tornando o corpo mais eficiente em geral. Os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos pelo corpo, portanto, fornecem mais combustível por um período mais longo.
O truque para ter um cabelo saudável e bonito é trabalhar de dentro para fora. Embora o uso de xampus e condicionadores especiais possa afetar a aparência externa do seu cabelo, uma boa dieta com alimentos saudáveis é uma das melhores maneiras de manter o seu cabelo com a melhor aparência.
Embora seu cabelo esteja morto (caso contrário, você sentiria muita dor durante o corte de cabelo!), Seu couro cabeludo está vivo e, na verdade, é a base para um cabelo saudável. As vitaminas A, B e C promovem um couro cabeludo saudável e podem tornar o cabelo mais forte. O ferro mantém os folículos capilares fortes, fornecendo-lhes oxigênio, e o zinco pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. Embora um cabelo saudável não seja realmente um benefício para a saúde, é um sinal de que sua saúde geral pode estar melhorando.
Você sabia que muitos médicos agora olham para suas unhas em busca de pistas sobre sua saúde? Algumas doenças das unhas podem indicar problemas crônicos de saúde, desde bronquite a doenças inflamatórias intestinais e até mesmo doenças cardíacas. Uma deficiência de ferro pode causar saliências nas unhas. Pessoas com lúpus podem ter vasos sanguíneos que aparecem nas unhas, e unhas muito claras podem indicar anemia.
Comer uma dieta limpa com alimentos integrais pode ajudar a tratar ou controlar essas condições. Unhas saudáveis indicam um corpo saudável.
Se você deseja fortalecer seus músculos, faça cinco ou seis pequenas refeições por dia e certifique-se de fazer o seguinte:
Bem, esse é o plano de comer uma dieta limpa em poucas palavras! Todos os nutrientes dos alimentos integrais ajudam a construir músculos, proteger suas células contra os danos do envelhecimento e dos radicais livres, manter forte o músculo cardíaco (o músculo mais importante do corpo) e manter as veias e artérias fortes e saudáveis para que possam bombear oxigênio para seus músculos.
A hipertensão arterial é problemática por vários motivos. Aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame, pode causar danos aos rins e perda de visão, e o excesso de pressão sanguínea pode enfraquecer e danificar as artérias.
Como a dieta desempenha um papel tão significativo na pressão arterial, mudar sua dieta pode ajudá-lo a reduzir tanto a leitura sistólica (superior) quanto a diastólica (inferior) no medidor de pressão arterial. Manter um peso saudável e melhorar sua saúde geral também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Comer uma dieta limpa é uma maneira perfeita de fazer os três.
Aumentar os nutrientes que você ingere todos os dias ajuda a controlar a pressão arterial. Cálcio, magnésio, potássio e zinco, que são importantes na manutenção da pressão arterial, são encontrados em alimentos integrais. Além disso, os fitoquímicos e as vitaminas podem ajudar a reduzir os danos às artérias, neutralizando os danos dos radicais livres e evitando a oxidação do colesterol.
Muitos nutricionistas aconselham as pessoas com risco de hipertensão a reduzir a ingestão de sódio. Como 70% do sódio que você consome é encontrado em alimentos processados, a redução do consumo desses alimentos reduz automaticamente a ingestão de sal.
Um sistema imunológico mais forte pode ser resultado direto de uma dieta saudável. Afinal, fitoquímicos como o licopeno e a quercetina, que você encontra em alimentos limpos e inteiros, oferecem os seguintes benefícios:
Um sistema imunológico mais forte significa que você pegará menos resfriados, poderá ser mais resistente aos vírus da gripe e se recuperará dessas doenças mais rapidamente quando os contrair. Menos dias de doença são apenas um dos benefícios de um estilo de vida de alimentação limpa.
Números mais baixos de colesterol total, leituras mais altas de colesterol HDL e números mais baixos de colesterol LDL são o objetivo de muitas pessoas. O plano de alimentação saudável ajuda a melhorar esses números, concentrando suas refeições em frutas, vegetais, carnes magras, gorduras saudáveis e grãos inteiros.
Seu corpo envia colesterol para ajudar a reparar danos nas artérias e aliviar a inflamação. Portanto, níveis elevados de colesterol são realmente um sinal de que seu corpo está sob ataque de radicais livres e outras causas de inflamação. Consumir gorduras trans, carboidratos simples e açúcares refinados em alimentos processados pode aumentar seus níveis de colesterol.
Comer alimentos com muitos fitoquímicos, como resveratrol e luteína, e vitaminas, como complexo B e vitamina D, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a proporção HDL / LDL. Você encontra esses nutrientes em frutas e vegetais. Gorduras boas, como peixes gordurosos, nozes e sementes, que têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, também são cruciais para níveis elevados de colesterol HDL e LDL. Portanto, jogue fora os alimentos processados e opte por alimentos naturais e saudáveis para obter melhores resultados de teste.
Você já se empanturrou de junk food e se sentiu tonto e confuso depois? Os cientistas relatam que junk food pode realmente prejudicar as sinapses do cérebro , que são as áreas entre os neurônios onde os mensageiros químicos se comunicam entre si. Uma dieta pobre também pode diminuir a produção de moléculas que melhoram a memória e a capacidade de aprendizagem.
Nutrientes importantes para um raciocínio claro e uma boa saúde cerebral incluem ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter as sinapses flexíveis e plásticas e podem ajudar a proteger contra distúrbios cerebrais, como depressão e demência. Os ácidos graxos ômega-3 são componentes importantes das membranas neurais e ajudam a prevenir o declínio da função mental conforme você envelhece. Os ácidos graxos essenciais também são importantes para a saúde do cérebro. A proteína magra é essencial para a produção de mais neurotransmissores que atuam nas sinapses do cérebro. Outros nutrientes importantes para a saúde do cérebro incluem magnésio, potássio, beta-caroteno, vitaminas C, E e o complexo B e ácido fólico, que ajuda a prevenir a demência.
Um dos resultados mais satisfatórios de seu novo estilo de vida alimentar de forma limpa é a resposta positiva que você ouvirá em sua consulta anual ao médico. Imagine como ele ficará surpreso e feliz quando você aparecer com um peso mais saudável, pressão arterial mais baixa, níveis mais baixos de colesterol, melhores leituras de HDL, um coração mais forte e mais energia. Não há necessidade de temer as visitas do seu médico agora! Você pode até instruir seu médico sobre seu novo estilo de vida e plano alimentar. Não tenha medo de espalhar a palavra, porque esse estilo de vida é fácil de seguir, satisfatório de viver e recompensador!
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Para manter os vegetais do almoço crocantes, seque-os bem, separe os ingredientes úmidos, escolha um recipiente protetor e embale os produtos cortados frios.
