Comer para la salud y la felicidad y cosechar las recompensas del buen estado físico debe ser un compromiso de por vida a través de todas las edades y etapas de la vida. La siguiente discusión cubre estos y otros pilares del manejo de la diabetes.
La comida debe ser una parte positiva para crear y mantener la salud, ¡y también debe ser algo para disfrutar y saborear! Elija los alimentos que promueven la salud y el bienestar: frutas y verduras de colores, cereales integrales, legumbres, frutos secos, proteínas magras, pescado, alternativas de proteínas vegetarianas, grasas saludables para el corazón y productos lácteos (o sustitutos no lácteos).
Si come alimentos saludables en porciones adecuadas, tendrá la receta adecuada para la salud. Este libro le brinda una comprensión más profunda de cómo la elección de alimentos afecta su diabetes, peso, presión arterial, colesterol y salud cardiovascular.
Si tiene enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, es hora de dejar de consumir gluten por completo.
El ejercicio ha sido reconocido durante mucho tiempo como una terapia fundamental en el tratamiento de la diabetes tipo 2. Si tiene prediabetes, se ha demostrado que el ejercicio junto con una pérdida de peso moderada previene o retrasa la aparición de la diabetes tipo 2.
Todos pueden sacar provecho de múltiples beneficios para la salud relacionados con la aptitud física. El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejora la presión arterial y el colesterol, fortalece los huesos y mejora la circulación, alivia el estrés y mejora el sueño. Nadie regresa de una sesión de ejercicios diciendo: "¡Ojalá no hubiera hecho eso!" Por el contrario, la mayoría de las personas se sienten mejor y piensan: “¡Me alegro mucho de haberlo hecho! ¡Tendré que hacer eso más a menudo! "
Si actualmente no está haciendo ejercicio con regularidad, comience por incorporar más actividad en su día habitual. No te sientes durante horas y horas. Levántate y muévete. Puede decidir si se mueve durante un minuto o diez minutos. El primer paso es simplemente dar el primer paso. Camine mientras habla por su teléfono móvil. Levanta las piernas y usa pesas de mano mientras miras televisión. Pon música y baila en tu salón. Únase a una clase de ejercicios o un grupo de aeróbic acuático.
Las personas con diabetes tipo 1 dependen de la insulina de por vida. Antes de 1921, cuando se descubrió por primera vez la insulina y se puso a disposición para su uso, la diabetes tipo 1 era una enfermedad mortal. La insulina es esencial para transportar glucosa (combustible) a las células. Tome todas las dosis de insulina según lo prescrito. La omisión de insulina puede provocar cetoacidosis diabética, que es una afección potencialmente mortal.
La insulina no es solo para tratar la diabetes tipo 1; muchas personas con diabetes tipo 2 usan insulina para controlar su diabetes. La diabetes tipo 2 es un estado de resistencia a la insulina y, a menudo, una deficiencia concurrente en la producción de insulina. Cuando la dieta y el ejercicio no logran controlar adecuadamente los niveles de glucosa, se requieren medicamentos. Hay varias clases de medicamentos para la diabetes. Algunos estimulan la producción de insulina, mientras que otros mejoran la forma en que funciona la insulina. Los medicamentos pueden disminuir la cantidad de glucosa liberada por el hígado, aumentar la cantidad de glucosa excretada en la orina o retrasar la digestión de la glucosa. Ya sea que tome un medicamento o varios medicamentos, el objetivo es el control de la glucosa en sangre porque así es como se previenen las complicaciones.
Algunas personas luchan con la adherencia a la medicación. Puede deberse a la cantidad de medicamentos recetados o al horario de dosificación. Los caddies de píldoras que separan las dosis de la mañana y la noche ayudan a recordar los medicamentos. Otra razón por la que se olvidan los medicamentos es simplemente la falta de beneficio percibido. Muchas personas con diabetes se sienten bien. Sentirse bien es importante, pero conocer su ABC es importante. Eso significa que saben tus Una 1C, B presión Lood y C resultados holesterol. Esos números son una ventana a lo que está sucediendo en su cuerpo.
No se puede negar que la diabetes bien controlada y la salud cardiovascular tienen grandes beneficios. Si espera hasta sentirse mal antes de decidir seguir el régimen de medicamentos recetado, es posible que deba esperar demasiado. Discuta cualquier efecto secundario con su proveedor. Su médico puede decidir si una dosis diferente o un medicamento diferente sería más apropiado.
Los monitores caseros de glucosa en sangre son pequeñas máquinas asombrosas. Aplique una pequeña gota de sangre y, en cinco segundos, sabrá el resultado. Los medidores de glucosa han estado disponibles para uso doméstico solo desde la década de 1980. En el ámbito de las cosas, ese es un período de tiempo relativamente corto. Antes del control de la glucosa, las personas con diabetes controlaban sus niveles de glucosa en la orina, que era una forma extremadamente inexacta de intentar evaluar los niveles de glucosa en sangre. En la "edad oscura" de la diabetes, las personas no tenían las herramientas y tecnologías para controlar la diabetes de manera segura, por lo que algunas personas desarrollaron complicaciones.
Controlar su glucosa en sangre y saber cómo responder a esos números puede reducir en gran medida los riesgos de complicaciones relacionadas con la diabetes. Pregúntele a su proveedor de atención médica con qué frecuencia debe verificar y cuáles son sus objetivos. Mantenga registros y comparta los resultados con su equipo de diabetes. Las decisiones sobre el manejo de la diabetes se basan en los resultados de la glucosa. Cuando sus números no estén dentro de los rangos objetivo, no se desanime. No existen los números buenos o malos. Todos los números son útiles. Controlar la diabetes es algo así como resolver un rompecabezas; todas y cada una de las piezas del rompecabezas son importantes.
La mayoría de las personas se encuentran con situaciones estresantes de vez en cuando. Es importante encontrar formas saludables de lidiar con el estrés antes de que los pequeños problemas se agraven, crezcan y se salgan de control. Si el estrés no se controla, puede contribuir a la ansiedad, el bajo estado de ánimo, un sentimiento de desesperanza o depresión. Las condiciones crónicas como la diabetes pueden contribuir al estrés y pueden tener un efecto aditivo a los demás desafíos de la vida. Hablar de ello ayuda. Confíe en sus amigos, familiares, grupos de apoyo y su equipo de atención médica para la diabetes.
La actividad física es una maravillosa salida. El ejercicio aumenta las sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo. Los pasatiempos, las artes, las manualidades, el trabajo voluntario y las reuniones religiosas son otras formas positivas de aliviar la presión y mejorar el estado de ánimo. Cuando se sienta triste, piense en algunas de sus personas favoritas y en sus mejores recuerdos. Mantén el diálogo interno en tu cabeza de manera positiva. No se concentre en sus defectos; en su lugar, cuente sus éxitos.
Si no puede deshacerse del miedo y el estrés le impide cuidarse, busque la ayuda de un especialista en salud mental.
Parte del autocontrol de la diabetes es comprender cómo evaluar una situación y decidir el mejor curso de acción. Comprender la causa y el efecto le permite hacer ajustes para orientar los resultados en la dirección deseada. Cuando algo sale mal, reflexiona cuidadosamente sobre la cadena de eventos que llevaron al problema. Si puede descifrar la causa, puede formular una solución. Con el tiempo, adquiere experiencia, lo que hace que sea más fácil predecir los resultados y realizar ajustes en el cuidado de su diabetes. Su equipo de diabetes puede ayudarlo a aprender a tomar decisiones informadas. Todavía habrá cosas que suceden inesperadamente de vez en cuando porque así es la vida. No puede planificar todos los escenarios, pero puede estar preparado para la mayoría.
Resolver problemas significa reflexionar y tratar de averiguar por qué las cosas no salieron según lo planeado. Formule un nuevo plan o realice ajustes en el plan anterior. Ejecute su plan, preste atención y vea si las cosas mejoran.
Cuidar su diabetes es una inversión en su salud y calidad de vida futuras. Las complicaciones de la diabetes se pueden prevenir. Siga estas pautas:
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