Establecer sus propias metas personales de salud es una excelente manera de concentrarse en la dieta, la actividad física y la actitud mental. Un buen lugar para comenzar con su dieta es responder honestamente a las preguntas de esta sección y comparar sus respuestas con los datos de los expertos en salud. Esto señala cualquier discrepancia entre lo que es ideal y dónde se encuentra en este momento, y puede ayudarlo a tomar los pasos que necesita para tener una vida saludable.
¿Cómo tomas tus comidas?
¿Desayunas? Desayunar es esencial para suministrar nutrientes a las células para la jornada laboral que se avecina.
Si es así, ¿qué desayunas? Las frutas o verduras frescas, una pequeña cantidad de proteínas y alguna fuente de ácidos omega-3 son lo mejor para comenzar el día.
¿Qué bebidas bebes en un día?
El café, el té regular y los refrescos no contribuyen a una dieta saludable. Ocho vasos de agua es lo óptimo.
¿Qué bocadillos comes entre horas y cuándo los comes?
Llevar un registro de lo que come exactamente durante toda una semana le indicará qué tipo de alimentos consume cuando se siente deprimido, aburrido o hambriento.
¿Con qué frecuencia pasa por el drive-through en una semana?
Debería ser raro que nunca ocurra.
¿Con qué frecuencia come comida rápida (hamburguesas, tacos, pollo frito, pizza, papas fritas)?
Debería ser una ocurrencia rara o nunca.
¿Cuántas cenas caseras comes en una semana?
Debe ser una ocurrencia de cinco a siete días a la semana.
¿Cuántas frutas y verduras comes al día?
Los estudios demuestran que comer siete e idealmente diez o más porciones de frutas y verduras (siendo las verduras cinco o más de esas porciones) reduce el riesgo de muchas enfermedades modernas.
Si su dieta no llega a ser una forma de alimentación saludable, preventiva y de alimentos integrales, es necesario hacer cambios.
Sustituir jugos o batidos de frutas o verduras frescas por bocadillos y bebidas con alto contenido de calorías y grasas es una de las formas más fáciles de mejorar su dieta. Si ya está comiendo fruta fresca para los bocadillos, ¡excelente! Pruebe bebidas de vegetales frescos y amplíe sus opciones. Solo usted puede determinar qué, cuándo y cómo comerá y beberá.
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