¿Quiere conocer la forma más segura y rápida de desencantarse por completo con sus esfuerzos de control de la diabetes? Simplemente espere la perfección y espere uno o dos días.
Comenzar cualquier cambio de estilo de vida con expectativas poco razonables es un camino seguro hacia la decepción. Las expectativas poco razonables podrían aplicarse tanto a los resultados anticipados como a una pérdida de peso extrema o un objetivo elevado para mejorar la A1C, o su propia capacidad para llevar a cabo un plan demasiado ambicioso. Pasar de un estilo de vida mayoritariamente sedentario a correr cinco millas todos los días, por ejemplo, es probable que sea desalentador a partir del primer día.
Pero, incluso si ha mantenido sus expectativas razonables, a veces las cosas simplemente no salen como deberían. Reducir religiosamente 500 calorías por día durante una semana para perder una libra, de acuerdo con la fórmula estándar, puede no funcionar precisamente para usted la primera semana.
Cubrir 45 gramos de carbohidratos con sus cinco unidades de insulina matemáticamente perfectas y comprobadas no mantendrá sus niveles de azúcar en sangre perfectos en todo momento. Simplemente hay demasiadas variables para la perfección.
El riesgo real de las expectativas no satisfechas es que la decepción y la frustración constantes pueden llevarlo a dejar de intentarlo. Desviarse de su plan de alimentación una vez no debería desencadenar semanas de atracones no controlados, pero esa es una respuesta demasiado común entre las personas que hacen dieta. Del mismo modo, un error inexplicable de vez en cuando con la ecuación de insulina / carbohidratos no es razón para detener las pruebas de glucosa en sangre antes de las comidas a favor de adivinar.
Acepta la imperfección porque la imperfección es la realidad. Concéntrese en el panorama general, adoptando comportamientos más saludables. La pérdida de peso consiste en comer menos calorías en promedio y aumentar la actividad física de forma lenta pero segura.
El control glucémico se produce cuando se encuentra con más frecuencia en un rango normal de glucosa en sangre que en un rango superior al normal. Es aritmética simple que tres pasos hacia adelante y dos pasos hacia atrás equivalen a un paso hacia adelante, y eso es progreso. Si rechaza las expectativas de perfección y acepta los desvíos como realidad, el éxito es infinitamente más fácil de encontrar.
Una encuesta de más de 2,000 miembros del sitio web de pérdida de peso SparkPeople buscó identificar las claves para una pérdida de peso exitosa. Entre las características comunes de los principiantes fuertes, que perdieron cinco veces más peso que los principiantes en falso, se enumeró su objetivo número uno como "construir una base sólida de hábitos saludables".
Por otro lado, los principiantes en falso tendían a enumerar un número, como perder cuatro libras en dos semanas, como su objetivo principal. Dos tercios de los arrancadores en falso perdieron impulso en dos semanas, el 18 por ciento después de solo tres días.
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