La gripe cetogénica es una de las consecuencias más frecuentes de implementar un plan de dieta cetogénica, pero puede superarse con bastante facilidad si está preparado con algunos trucos bajo la manga.
Sabrá que está pasando por la gripe cetogénica si tiene
Su cuerpo está haciendo un cambio significativo en su modo básico de funcionamiento, y la gripe cetogénica y otros síntomas son solo signos de que los problemas se están resolviendo. A medida que sus reservas de glucosa disminuyen y su cuerpo se convierte en grasa como fuente principal de energía, los muchos genes, enzimas y proteínas necesarios para lograr este objetivo deben salir de la hibernación y aumentar para hacer el trabajo. Su cuerpo tiene que pasar por el período de transición para acostumbrarse a estos nuevos procesos antes de que pueda volverse eficiente en el uso de grasas como combustible.
La gripe cetogénica es un golpe de velocidad común que, si ocurre, comenzará unos días después de comenzar el viaje cetogénico.
Lo primero que necesitará es paciencia. Tu cuerpo está haciendo todo lo posible para seguir el ritmo de tus buenas intenciones; dale tiempo y recuerda ser amable contigo mismo y con tu cuerpo. Asegúrese de no estar preparándose para un examen importante, preparándose para una fecha límite de trabajo intensa o teniendo una gran cantidad de actividades sociales en el momento de su transición cetogénica.
Si tiene un descanso del trabajo o la escuela, use ese tiempo para comenzar la dieta cetogénica. O, si no puede permitirse ese lujo, al menos asegúrese de que sea en un momento de relativa calma en su vida. Debe eliminar todos los obstáculos que pueda para asegurarse de permanecer en ceto; tratar de cambiar completamente su estilo de alimentación mientras atraviesa otras transiciones de la vida o períodos de estrés puede ser abrumador.
Si no tiene tiempo de inactividad para hacer la transición, o si está tratando de someterse a la dieta cetogénica por segunda o tercera vez debido a obstáculos en el pasado, una buena sugerencia es disminuir lentamente su consumo de carbohidratos en lugar de saltar de cabeza a una dieta en la que necesite De repente se restringen a 25 gramos de carbohidratos por día. Aún llegará a la cetosis si su viaje toma un poco más de tiempo. Si sigue la dieta estadounidense estándar, es probable que consuma de 150 a 200 gramos de carbohidratos por día; en unas pocas semanas, baje lentamente a menos de 50 gramos de carbohidratos por día. Esto ayudará a disminuir su riesgo de sufrir una gripe cetogénica grave.
Cuando comenzamos el viaje cetogénico, estábamos listos para hacer todo lo posible. Ayunamos durante dos días, bebimos agua con frecuencia y caminamos por un parque local durante una hora y media cada día para quemar nuestro exceso de reservas de glucógeno. Pensamos: "Más rápido siempre es mejor, ¿verdad?" No tan rapido. Cuando llegó el tercer día, justo cuando comenzamos a emocionarnos por indagar en nuestras tiendas de aceite de aguacate y coco, la gripe cetogénica golpeó, y golpeó con fuerza. Decir que sentimos que nos había atropellado un camión era quedarse corto. Nos resultó difícil levantarnos de la cama, no solo por la fatiga, sino también porque en cuanto lo intentábamos, la habitación entraba y salía de foco inmediatamente. Las náuseas golpearon como una tonelada de ladrillos y pasamos mucho tiempo en el baño. Tanto los análisis de sangre como los de orina mostraron que estábamos completamente en cetosis, pero estar encadenados al baño frenó nuestra celebración.
Si termina experimentando síntomas de la gripe cetogénica, puede disminuir la gravedad, o eliminarla por completo, siguiendo unos sencillos pasos. Sin ningún orden en particular, aquí hay cinco remedios para superar la gripe cetogénica:
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Agregue caldo de huesos a su dieta cetogénica para reponer los minerales perdidos.
Si bien hacer todo lo posible lo llevará a la cetosis más rápido, no es necesariamente la forma más saludable o sostenible de hacerlo. Si está planeando iniciar la cetosis con un ayuno intermitente y está físicamente preparado y capacitado, hágalo. Pero manténgase bien hidratado y agregue un poco de agua con electrolitos o incluso un poco de caldo de huesos a su régimen de hidratación. Si comienza a notar síntomas o comienza a sentirse mal, asegúrese de tener su reemplazo de electrolitos favorito a mano. Si tiene un caso desagradable de gripe cetogénica, se alegrará de que se haya tomado un tiempo para prepararse para el peor de los casos.
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