La segunda semana del plan de dieta Paleo puede parecer menos emocionante que la primera. Después de una semana o diez días, la forma de comer Paleo comienza a sentirse más cómoda, pero no ha llegado a la etapa en la que pueda llamarla un hábito con seguridad. Todavía hay más trabajo por hacer para que vivir Paleo se sienta como una segunda naturaleza.
La buena noticia es que muchos de los beneficios del estilo de vida Paleo (niveles de energía constantes, sueño de calidad, piel clara, entrenamientos energizados y una actitud positiva) comienzan a aparecer. Todos estos son signos de que ha comenzado el proceso de curación en su cuerpo. Y esa tendencia positiva continuará siempre que continúe alimentando su cuerpo con alimentos Paleo de calidad y restaurándolo con un descanso adecuado.
Después de más de una semana de alimentos Paleo, su cuerpo continúa adaptándose de quemar azúcar para obtener energía a usar sus reservas de grasa como combustible. Esto es bueno y desea hacer todo lo posible para apoyar ese proceso. Eso significa ceñirse a sus armas sin azúcar y comer muchas grasas y verduras de alta calidad.
Es posible que se sorprenda al descubrir que los antojos reaparecen de manera no deseada en algún momento durante la segunda semana, y pueden ser por alimentos que ni siquiera se dio cuenta de que se perdió. Este es tu cuerpo tratando de engañarte para que le des los alimentos familiares que no necesitas, una especie de último esfuerzo para poner a prueba tu determinación.
Alrededor de la marca de los diez días, debería comenzar a sentir algunos de estos efectos dignos de celebración:
Energía renovada: probablemente encontrará que se despierta sintiéndose brillante y con energía, y esa energía permanece bastante constante durante todo el día.
Estado de ánimo optimista: es posible que se sienta inexplicablemente feliz. Este es el resultado de un azúcar en sangre estable y un combustible de calidad.
Viruela de desintoxicación: Los síntomas extraños, como malestar digestivo, alergias y acné / imperfecciones, provocados por la adaptación de su cuerpo a la dieta Paleo comienzan a desaparecer. Si tiene problemas de salud desde hace mucho tiempo, debe notar que comienzan a aliviar.
Ropa más holgada: en este punto, puede comenzar a notar que su ropa le queda un poco diferente, tal vez sus pantalones estén un poco holgados alrededor de la cintura o tenga que mover su cinturón un poco.
En este punto, es posible que se sienta tan bien que tenga la tentación de subirse a la báscula para ver si ha perdido peso. ¡Es una idea terrible! En su lugar, mantenga la balanza en el armario y mantenga su mente en el objetivo: completar los primeros 30 días sin trampas, golosinas, deslices y sin desviaciones del plan.
Su segunda semana se trata de mantenerse encaminado, adaptarse a sus nuevos hábitos y continuar concentrándose en el cuidado personal. Desea crear un sistema de apoyo para usted en caso de que tenga un inconveniente, pruebe algunos alimentos nuevos para ayudar a combatir el aburrimiento, mover su cuerpo y planificar cómo celebrará su punto medio.
Recluta un aliado. Obligar a familiares o amigos a unirse a usted en el reinicio de 30 días es una mala idea; las personas deben decidir por sí mismas cuándo están listas para asumir el desafío. Pero pedir a la gente a apoyar que en su misión es 100 por ciento apropiada.
Es posible que desee identificar a dos personas para que formen parte de su equipo Paleo: alguien que lo ayude durante el día cuando esté en casa o en el trabajo y alguien que sea su apoyo durante la noche para asegurarse de que no tenga problemas entre cena y hora de dormir.
Prueba una nueva receta. Si mantuvo sus comidas simples durante la primera semana, es posible que esté listo para algo más tentador esta semana. (Solo asegúrese de revisar la lista de ingredientes para asegurarse de que cumplan con el reinicio de 30 días). Algo tan simple como una nueva receta puede ayudarlo a renovar su entusiasmo si comienza a decaer en su punto medio.
Diviértete un poco. Sal y juega; es la forma más fácil de alegrar su estado de ánimo y ayudar a desviar la atención de la comida, sin perder de vista sus objetivos Paleo. No es necesario que viva realmente como un hombre de las cavernas, pero disfrutar del aire fresco y la luz natural contribuye en gran medida a contribuir a un estilo de vida más equilibrado.
Planifica tu celebración. Al final de su segunda semana, estará a la mitad del Restablecimiento de 30 días. ¿Cómo vas a celebrar? Para reforzar su éxito y reconocer los cambios que está realizando, es importante marcar la ocasión. Elija una actividad o recompensa que no esté asociada con la comida y haga un escándalo.
Revise su diario. Si hace que el diario sea parte de su reinicio de 30 días, revíselo de vez en cuando para ver la evolución de su experiencia. Ver surgir patrones puede ser esclarecedor y, al leer su diario, puede ver qué tan lejos ha llegado en muy poco tiempo.
A continuación, se ofrecen más consejos que le ayudarán a gestionar posibles problemas.
Antojos: el demonio del azúcar probablemente ya esté en hibernación, pero eso no significa que seas inmune a los antojos. No necesita ceder a esos antojos; eres más fuerte que eso. Para ayudar a combatir los antojos, revise su diario y recuerde todo el arduo trabajo que ha realizado hasta ahora. Decide que no cederás en absoluto a las señales de comer alimentos que realmente no quieres.
Sueños extraños: algunas personas informan sueños extraños e incluso relacionados con la comida durante su segunda semana del reinicio de 30 días. Para aliviar las molestias relacionadas con el sueño, puede intentar comer un pequeño refrigerio de proteínas y grasas antes de acostarse y hacer algo de relajación intencional.
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