La moderación es más importante que nunca durante ocasiones especiales como días festivos, fiestas y vacaciones. Crear un equilibrio de alimentos de bajo y alto índice glucémico en su plato cuando se enfrenta a estos desafíos puede ser difícil, pero no si tiene un plan de acción estratégico para lograr la moderación.
Aquí hay un desglose paso a paso de cómo encontrar moderación con sus comidas en ocasiones especiales:
Escanee el área y tome nota de todos los alimentos de alto índice glucémico y calorías disponibles que le gustan.
Elija sus tres alimentos favoritos de esa lista.
Hagas lo que hagas, ¡no te saltes este paso! A menudo, cuando se da el visto bueno para comer todo lo que está a la vista, termina consumiendo en exceso artículos que tal vez ni siquiera le gusten tanto. Elija sus favoritos en lugar de probar un poco de todo.
Solo coma los alimentos de alto índice glucémico y calorías que figuran en su lista de los tres principales.
A medida que intenta concentrarse en comer sus tres alimentos principales, puede descubrir que ama muchos alimentos diferentes que no son tan buenos para usted.
Esta fiesta / reunión festiva / vacaciones no es la última vez que puede comer estos alimentos. Lleva un estilo de vida de bajo índice glucémico, no sigue una dieta estricta, por lo que no se verá privado de todos estos alimentos. Puede tenerlos en una fecha posterior, y debe hacerlo con moderación, por supuesto.
Por ahora, anímese a ceñirse a sus tres alimentos principales y coma porciones más pequeñas de estos o consiga su favorito para poder comer un poco más de este alimento.
Ahora escanee el área en busca de sus alimentos favoritos de bajo índice glucémico y calorías.
Tal vez realmente te guste una ensalada de verduras, pero tienes un bloqueo mental en contra de comerla en una fiesta o pedirla de vacaciones. Para conquistar un bloqueo mental, simplemente hágase una pregunta: ¿Realmente disfruta de este alimento en particular de bajo índice glucémico y calorías? Si es así, probablemente lo disfrutará tanto como sus selecciones de alto índice glucémico.
Reduzca la velocidad y disfrute de su comida.
Cuanto más rápido coma, menos satisfecho estará y más querrá. Te sentirás más satisfecho si ralentizas tu alimentación y realmente te tomas el tiempo para disfrutar de tu comida.
Si sigue estos cinco pasos, aún puede disfrutar de todas sus comidas favoritas en ocasiones especiales, sin desperdiciar calorías y sin aumentar su nivel de azúcar en la sangre en comparación con los alimentos que realmente no ama. Piense en ello como volver a entrenar su cerebro para comer lo que ama en lugar de masticar algo porque está ahí.
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