Tus hábitos crean tu destino y eso juega profundamente en tu fisiología. Paleo puede ayudarlo a crear hábitos saludables. Nos guste o no, el cuerpo humano está diseñado para vivir de cierta manera, y cuanto más te alejas del modelo de la naturaleza, más sufres.
Para obtener resultados duraderos, puede beneficiarse de pasar al menos 30 días con una dieta Paleo estricta. Después de eso, la regla del 80 por ciento lo mantiene bajo control tanto física como saludable. La regla del 80 por ciento significa que si se adhiere a los principios de Paleo al menos el 80 por ciento del tiempo, experimentará los beneficios de Paleo. Dicho esto, tienes un poco de libertad de vida; puede ajustar la regla para que se adapte a sus necesidades personales.
Esta regla del 80 por ciento asume que no está tratando de curarse a sí mismo de una enfermedad o perder un peso considerable. Si es así, es posible que deba cumplir con el 90 por ciento o más durante un tiempo.
La regla del 80 por ciento no es una licencia para llenar el 20 por ciento de su dieta con alimentos procesados de mala calidad o ir a la ciudad a comer galletas, panqueques, pan o muffins, ¡incluso si son Paleo! El azúcar sigue siendo azúcar, y una cantidad excesiva te hará volver a necesitar una limpieza Paleo de 30 días.
Un sueño de calidad es fundamental para perder peso y estar sano. Uno de los factores más valiosos a la hora de comer y llevar un estilo de vida saludable es la mejora de su ciclo de sueño. Una vez que su cuerpo se adapta a comer alimentos más limpios y ricos en nutrientes, descubre que su sueño es más profundo y reparador.
Comer alimentos Paleo puede cambiar por completo la calidad y duración de su sueño.
No importa dónde se encuentre en el espectro social, una cosa es segura: su cuerpo es más saludable cuando se toma un tiempo para ser parte de una comunidad o socializar. Su plan social está programado para pasar tiempo con otros, divirtiéndose.
Aunque pasar un tiempo a solas es definitivamente beneficioso, asegúrese de incluir activamente el tiempo social como otro camino hacia el bienestar. Unirse a una comunidad o grupo de personas con intereses afines puede realmente marcar la diferencia en su vida.
Uno de los cambios más importantes en su salud es pasar tiempo al aire libre para que reciba el sol. Cuando la luz solar llega a la piel, comienza un proceso que conduce a la creación y activación de la vitamina D.
La luz solar es un nutriente. Cuando su cuerpo crea vitamina D, su cuerpo combate mejor los resfriados y la gripe, así como la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades cardíacas, la depresión y una serie de otras afecciones. Cuando estás al aire libre tomando sol y vitamina D, tu cuerpo también produce más de la hormona serotonina, la cual te ayuda a relajarte.
Es posible que le preocupe el daño de la piel relacionado con el sol y los cánceres de piel, pero la exposición intermitente al sol en realidad aumenta sus probabilidades porque tiene una mayor probabilidad de quemarse, y la quema es lo que hace que sus factores de riesgo aumenten.
La cantidad de exposición que necesita para obtener su dosis de vitamina D depende de qué tan oscura sea su piel y de factores ambientales como qué tan cerca vive del ecuador o a qué hora del día está bajo el sol. La persona promedio generalmente necesita unos 20 minutos diarios de sol en las horas pico. Cuanto más oscura sea tu piel, más exposición necesitas.
Empiece a practicar el proceso de inmersión lenta sin protector solar para que pueda beneficiarse de la vitamina D. Cuando obtiene frecuentes períodos cortos de exposición, construye una capa protectora. Trate de tomar el sol más temprano en la mañana cuando tenga menos posibilidades de quemarse y sobrecalentarse.
Comprender tu forma de pensar es esencial si quieres abrazar el bienestar.
Las principales influencias en su vida - padres, maestros, predicadores o quien sea - programaron sus sistemas de creencias actuales, que a su vez crean su realidad. De hecho, la mayor parte de su programación está conectada en su cerebro cuando tiene 18 años. Aquí es donde se pone realmente interesante: su mente inconsciente es responsable de aproximadamente el 95 por ciento de sus pensamientos durante el transcurso de un día. Por lo tanto, la programación que recibió cuando era joven todavía lo está guiando por la vida hoy.
Puede que no hayas tenido nada que decir sobre cómo te programaron cuando eras más joven, ¡pero ahora sí!
Una de las mejores formas de reprogramar tu mente es mediante el uso de afirmaciones positivas y un diario. Tienes que anular todas las afirmaciones negativas que reproduces en tu mente repitiendo tus afirmaciones positivas una y otra vez.
Empiece por escribir sus afirmaciones en un diario y decirlas en voz alta por la mañana (antes de que su mente tenga tiempo de defenderse). Usa el tiempo presente como si tus afirmaciones ya estuvieran sucediendo.
Las computadoras, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos portátiles son muy convenientes, pero apagarse de vez en cuando es importante: sus celulares se benefician de la interrupción. He aquí por qué: la electricidad va de la mano con los campos electromagnéticos (CEM). Cuando algo está enchufado pero no se usa, genera campos eléctricos u ondas electromagnéticas de baja frecuencia. Los campos electromagnéticos crean una contaminación invisible llamada electrosmog.
Dondequiera que vaya, encontrará postes eléctricos, cables, subestaciones, transformadores y cables ocultos en las paredes de cada edificio. Toda esta electricidad crea un entorno eléctrico peligroso y genera nuevas tensiones en las células, similares a las producidas por metales pesados o sustancias químicas tóxicas.
No puede vivir en una burbuja, pero puede tomar algunas medidas para reducir su exposición:
Aléjese de la fuente tanto como sea posible. Asegúrese de no dormir cerca de muchos cables o dispositivos electrónicos.
Consuma alimentos que protejan naturalmente su cuerpo. Protéjase contra el daño celular comiendo alimentos Paleo como carne de res alimentada con pasto, arándanos, espárragos, canela, alcachofas, ajo, aceite de oliva, salmón salvaje, vegetales marinos (nori) y nueces. Todas estas opciones son superalimentos para sus células.
Programe un día de cierre. Tómate un día a la semana y aléjate por completo de todos los dispositivos electrónicos. Desenchufe completamente.
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