El acondicionamiento metabólico es esencial para la aptitud Paleo. El cuerpo humano depende de una sustancia conocida como ATP (trifosfato de adenosina) para suministrar energía, comúnmente conocida como la "moneda de energía" del cuerpo. El cuerpo humano puede utilizar carbohidratos, grasas y proteínas para abastecerse de esta moneda de energía. El acondicionamiento metabólico es cualquier forma de ejercicio destinado a aumentar la eficiencia de su cuerpo para almacenar y entregar energía (ATP).
Para comprender mejor este proceso, también debe saber que tres sistemas de energía, o vías metabólicas, en el cuerpo humano suministran ATP:
Fosfágeno: el sistema de energía de fosfágeno alimenta los episodios de movimiento de alta intensidad y de duración más corta (por lo general, diez segundos o menos), como el balanceo de un bate de béisbol, un salto sobre un arroyo o los primeros segundos de un sprint. . Este sistema es anaeróbico, lo que significa que no requiere oxígeno para impulsar el metabolismo.
Glicolítico: la vía glicolítica es la vía tradicional de los carbohidratos que impulsa el ejercicio moderadamente intenso y relativamente breve (que dura solo unos minutos). Asume el control después del sistema de fosfágeno. Además, la conversión de carbohidratos en ATP da como resultado la producción de lactato, lo que conduce a esa sensación de ardor en los músculos. Este sistema también es anaeróbico.
Oxidativo: el sistema de energía oxidativa es el sistema de resistencia principal que respalda las formas de ejercicio a largo plazo y de baja intensidad, como trotar, caminar, etc. Este sistema es aeróbico, lo que significa que utiliza oxígeno para impulsar el metabolismo.
En resumen, cuando aumenta la eficiencia de las diversas vías metabólicas, aumenta su capacidad de trabajo general, lo que a su vez conduce a la capacidad de realizar una amplia gama de tareas físicas con competencia general.
El cuerpo responde al estrés volviéndose más eficiente. La fuerza es una forma de eficiencia y también lo es el acondicionamiento.
Puede utilizar varios métodos de acondicionamiento físico para el acondicionamiento metabólico. Siempre que las múltiples vías estén debidamente gravadas, logrará el efecto deseado.
La capacidad de trabajo es su capacidad para producir y mantener trabajos de diversas intensidades y duraciones. Es un rasgo deseable para cualquier tipo de atleta porque cuando sus habilidades deportivas específicas coinciden con las de su oponente, la mera capacidad de superar a su oponente a menudo conduce a la victoria.
Y debido a que el resultado directo del acondicionamiento metabólico es un aumento en la capacidad de trabajo, literalmente puede ayudarlo a derrotar a sus oponentes. A través del acondicionamiento metabólico, podrá esforzarse más, ir más lejos y más tiempo. Ahora que es una ventaja competitiva. Además, las sesiones breves e intensas de metcon tienen un impacto hormonal profundamente positivo, aumentando la producción de la hormona del crecimiento natural.
Sin embargo, demasiado ejercicio intenso no es bueno. De hecho, casi todos los beneficios hormonales positivos del ejercicio intenso pueden revertirse si lo presiona durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia.
Es probable que los efectos milagrosos de pérdida de grasa provocados por el acondicionamiento metabólico sean los que más le interesen. Nada elimina la grasa más rápido que sesiones cortas e intensas de acondicionamiento metabólico. Y esta es la razón: los entrenamientos metcon cortos e intensos crean una enorme deuda de oxígeno, también conocida como consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) o, informalmente, el efecto después de la quema.
EPOC provoca un consumo elevado y prolongado de combustible, ese combustible son calorías. También da como resultado la descomposición de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo, donde, si su cuerpo lo aprovecha adecuadamente, los ácidos grasos pueden oxidarse (quemarse).
Por lo tanto, el acondicionamiento metabólico da como resultado no solo una quema de calorías a largo plazo, es decir, su metabolismo puede permanecer elevado hasta 48 horas después del entrenamiento, sino también la descomposición inmediata de la grasa corporal almacenada. En este estado vulnerable, la quema de grasa se puede ejecutar rápidamente siguiendo sus breves e intensas sesiones de metcon con esfuerzos cardiovasculares de baja intensidad.
Si existe una fórmula de ejercicio definitiva para perder grasa, aquí está:
Acondicionamiento metabólico de alta intensidad (corta duración) + Esfuerzos cardiovasculares de baja intensidad (duración moderada a larga)
El ejemplo más simple de esta combinación es combinar 15 minutos de sprints con 30 a 60 minutos de caminata. El objetivo es utilizar el poder del trabajo metcon de alta intensidad para impulsar los ácidos grasos al torrente sanguíneo y luego cambiar a los esfuerzos cardiovasculares de baja intensidad para oxidar (quemar) esos ácidos grasos.
El acondicionamiento metabólico por sí solo es principalmente un esfuerzo anaeróbico y no depende en gran medida de los ácidos grasos como combustible tanto como lo hacen los aeróbicos de baja intensidad. Sin embargo, la desventaja de hacer ejercicios aeróbicos es que se pierde todos los beneficios hormonales positivos del trabajo de alta intensidad, así como la enorme post-quemado calórica. Cuando combina estos esfuerzos, realmente puede encender su horno de quema de grasa natural.
En lugar de comer después de un entrenamiento de alta intensidad, dé una caminata rápida de 20 minutos y luego coma. Este pequeño ajuste realmente puede marcar la diferencia en los resultados de su pérdida de grasa.
Cuando cocinas algo, digamos, un trozo de pollo, normalmente lo cocinas solo hasta que esté listo, ¿verdad? No continúas cocinándolo después de que está hecho, porque entonces está exagerado y eso es malo.
Debe abordar el ejercicio de la misma manera. Desea aplicar la cantidad justa que necesita para hacer el trabajo y nada más. Puede exagerar fácilmente el ejercicio con acondicionamiento metabólico. Y en este caso, menos es mejor.
Entonces, ¿cuánto necesitas exactamente? Bueno, la respuesta es, como cualquier buen entrenador te dirá, depende. Y sobre todo depende de lo que quieras conseguir.
Por lo general, puede lograr los mejores resultados con tan solo 15 minutos de acondicionamiento metabólico. Sí, lo crea o no, estas cosas son tan potentes que 15 minutos suele ser lo máximo que necesitará en un momento dado.
Un buen programa de ejercicios no debe diseñarse para destruirte y dejarte sintiéndote aplastado, desmantelado o aniquilado. Un buen programa de ejercicios debe desafiarlo, pero lo hará sentir cargado, confiado y exitoso. Entonces, incluso si siente que puede hacer mucho más, rara vez eso significa que debería hacerlo.
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