En el dominio de los empujes, hay dos categorías de aptitud Paleo. El primero es un empujón horizontal, como la lagartija. Es horizontal no porque la flexión te tenga en una posición horizontal, sino porque si se realiza de pie, el movimiento sería horizontal al piso. El segundo es un empujón vertical, como una prensa militar aérea. Naturalmente, existen innumerables ángulos y variaciones entre estos dos ejercicios.
Paleo fitness no se enfoca en el entrenamiento de “aislamiento” (o culturismo) porque todo en el cuerpo está conectado y todo está destinado a funcionar en conjunto. Paleo fitness se centra en los grandes movimientos compuestos que trabajan varios grupos de músculos simultáneamente. Es mejor así.
La fuerza de la parte superior del cuerpo es solo uno de los beneficios de los empujones. Y con esa fuerza de la parte superior del cuerpo, logrará hombros robustos y duraderos. ¿Y qué tal un torso que es la envidia del barrio? Sí, seguramente puede esperar todo esto y más de los empujones.
Pero hay más: cuando te abres camino hacia las variaciones de empuje más avanzadas, como la infame flexión de un brazo y una pierna, rápidamente descubres que estos empujes desarrollan mucho más que la fuerza de la parte superior del cuerpo. Quizás sería más apropiado decir que casi todos estos ejercicios son realmente movimientos de cuerpo completo con énfasis en la parte superior del cuerpo. Ves lo que eso significa cuando sientes cómo las flexiones y las presiones sobre la cabeza atacan sigilosamente el núcleo y las extremidades inferiores también.
Y no dejes que las cosas "avanzadas" te intimiden. Paleo fitness consiste en progresar a su propio ritmo.
La gente suele pensar que la fuerza es el resultado de músculos más grandes. Esta idea es cierta en parte, es decir, una parte relativamente pequeña. La fuerza es más neurológica que cualquier otra cosa, lo que significa que proviene primero del sistema nervioso central. Una analogía útil y común es pensar en sus músculos como la fábrica, su sistema nervioso central como el administrador y la fuerza como el resultado.
Para aumentar la producción, puede hacer una de estas tres cosas: Aumentar el tamaño de la fábrica (desarrollar músculos más grandes); aumentar la eficiencia del gerente (entrenar el sistema nervioso); o haz una combinación de ambos.
En otras palabras, no es necesario ser "grande" para ser fuerte. Muchos atletas, como los gimnastas, por ejemplo, muestran un nivel de fuerza casi sobrehumano, pero no lucen el cuerpo voluminoso de un culturista. Eso es porque estos atletas tienen un sistema nervioso muy afinado. Son máquinas altamente eficientes y lo han sido al entrenar primero su sistema nervioso, no al aumentar el volumen de sus músculos.
Los empujones, como la lagartija con un brazo, se sentirán, al principio, muy difíciles. Tenga la seguridad de que con mucha práctica, se sentirán cada vez menos difíciles con el tiempo. La eficiencia viene con la práctica.
Si desea mejorar en un movimiento en particular, practíquelo tan a menudo como pueda durante el día. Intente establecer una cuota de repeticiones diaria o incluso por hora. Sin embargo, mantenga las repeticiones bajas para evitar demasiada fatiga (al practicar un ejercicio, desea sentirse lo más fresco posible). Por ejemplo, ¿quieres mejorar en las dominadas? Comience haciendo solo una dominada cada hora que esté despierto. ¡Te sorprenderá lo más fuerte que te sientes en las dominadas incluso después de una semana!
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