Con Paleo fitness, desarrollas un poder primordial empujando cosas pesadas, saltando y corriendo. No necesita ningún equipo técnico sofisticado. Los buenos movimientos pasados de moda funcionan bien; de hecho, funcionan mejor.
El poder es la capacidad de ejercer fuerza rápidamente. En otras palabras, el poder es la cantidad de trabajo que realiza en un cierto período de tiempo. Por lo tanto, puede aumentar la potencia solo de tres maneras:
Aumentar la cantidad de trabajo que realiza durante un cierto período de tiempo.
Realizando la misma cantidad de trabajo pero disminuyendo la cantidad de tiempo que le lleva hacerlo
Realización de más trabajo en menos tiempo
Aunque el poder debe ser tu prioridad cuando buscas fuerza, delgadez y atletismo, no necesariamente debe ser lo primero. Necesita una base sólida de movilidad, estabilidad y fuerza antes de comenzar a agregar entrenamiento de potencia. Si entrena potencia sin la base adecuada, las lesiones no son una cuestión de si, sino de cuándo.
El hombre de las cavernas probablemente participó en movimientos basados en el poder de forma regular. Después de todo, este tipo de movimientos eran esenciales para su supervivencia. Si quería comer, probablemente tenía que correr para atrapar su comida y lo más probable es que tuviera que pincharla (o apedrearla) y luego arrojarla sobre su hombro y llevarla de regreso al campamento. No podía realizar estas tareas con lentitud.
Los humanos no están destinados a ser criaturas de movimiento lento, al menos no todo el tiempo. Las personas están diseñadas para correr, saltar, lanzar y todo lo demás. Por esta razón, nuestros músculos están formados por fibras de contracción lenta (para esfuerzos de resistencia) y fibras de contracción rápida (para episodios cortos y explosivos).
Entrenar las fibras de contracción rápida, o entrenar de manera explosiva, es bastante agotador para el sistema nervioso, especialmente cuando se entrena con peso; por lo tanto, el entrenamiento de potencia ofrece un retorno de fuerza muy alto. Muchos de los movimientos de entrenamiento de potencia se convierten en una combinación de esfuerzos de fuerza intensos y estrés cardiovascular elevado, lo que significa que realiza más trabajo y quema más calorías en menos tiempo.
Las fibras de contracción rápida son también las fibras musculares que “lucen bien”, las que crecen más rápido y ofrecen la mayor definición. Puede pensar en ellos como los músculos del espejo porque se destacan más vívidamente cuando se mira en un espejo.
Quienes se benefician con mayor frecuencia del entrenamiento de potencia son los atletas. Los movimientos de poder les ayudan a moverse más rápido, golpear más fuerte, saltar más alto, etc. Pero no es necesario ser un atleta para cosechar estas recompensas. En otras palabras, no es necesario ser un atleta para entrenar como un atleta. Ahora, eso no quiere decir que todos deban entrenar exactamente como un atleta, pero todos pueden beneficiarse de algunos elementos del entrenamiento como los atletas de alto nivel; el entrenamiento de potencia es uno de ellos.
Al entrenar los movimientos de potencia, desea minimizar la fatiga tanto como sea posible. La fatiga te ralentiza y agota tu poder. La forma más fácil de minimizar la fatiga es permitir todo el descanso que necesite entre series.
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