Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a prevenir las complicaciones de la diabetes en los próximos años. Parte de esa dieta saludable es aprender a controlar la ingesta de alimentos con carbohidratos. Puede hacer mucho para ayudar a que su cuerpo funcione mejor si adopta y sigue una dieta saludable para el corazón.
Cuando se trata de diabetes, la comida es medicina.
Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos diferentes. Pero las opciones de carbohidratos más saludables incluyen cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. La siguiente tabla muestra una sola porción de alimentos que contienen carbohidratos, lo que equivale a 15 gramos.
| Comida | Una porción de 15 gramos |
|---|---|
| Manzana o naranja | talla media |
| Rosquilla | 1/2 bagel pequeño |
| Banana | 1/2 medio |
| Pan de molde | 1 tajada |
| papas fritas | 10 papas fritas |
| Melón dulce | 1 taza |
| Cereal caliente (avena, sémola) | 1/2 taza, cocida |
| Leche | 1 taza |
| zumo de naranja | 1/2 taza |
| Yogur natural (sin fruta) | 2/3 taza |
| Palomitas de maiz | 3 tazas, reventadas |
| Budín (sin azúcar) | 1/2 taza |
| Pasas | 2 cucharadas |
| Frambuesas | 1 taza |
| Arroz o pasta | 1/3 taza, cocido |
| Cereal sin azúcar | 1/2 taza |
| Papa blanca | 3 onzas |
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