Tus acciones siguen tus pensamientos. Una vez que empiece a cambiar su forma de pensar sobre la comida, el trigo y los cereales, le resultará más fácil cambiar sus comportamientos. Aquí hay algunos cambios de comportamiento que pueden ayudarlo a cambiar a su estilo de vida sin trigo:
Escribe tu progreso en un diario. Un diario le permite medir su progreso, analizar su ingesta de alimentos y mantener sus objetivos sin trigo en la vanguardia de su pensamiento. A medida que registra su ingesta de alimentos, se da cuenta de lo que está comiendo exactamente.
Rompe las rutinas no libres de trigo. Cuando elimina el trigo y los granos de su dieta y los sustituye por alimentos sin carbohidratos, se sacia más con menos alimentos, lo que significa que es posible que deba comer con menos frecuencia.
Una rutina de la que puede ser muy difícil salir es consumir tres comidas completas al día con un refrigerio o dos en el medio. En una dieta sin trigo, no es infrecuente necesitar solo un par de comidas al día.
Cree un entorno propicio para un estilo de vida sin trigo. El cambio es lo suficientemente difícil sin el estrés adicional de sentir que su entorno está bloqueando la carretera en cada paso del camino. Elimine por completo los productos de trigo de su cocina y elimine todos los factores desencadenantes de su rutina diaria para minimizar la tensión en sus esfuerzos por hacer un cambio duradero en su dieta.
Asegúrese de tener un sistema de apoyo en su lugar; Los familiares o amigos que saboteen sus esfuerzos (intencionalmente o de otra manera) pueden hacer que el proceso sea mucho más difícil.
Encuentra un compañero de responsabilidad. Tener a alguien que lo haga responsable ayuda a solidificar su compromiso y fortalece su responsabilidad personal hacia las metas que se ha fijado.
Un buen momento para encontrar un compañero o grupo responsable es cuando te enfrentas a un cambio importante, y renovar tu dieta para excluir el trigo y otros granos ciertamente cuenta. Ser responsable funciona mejor cuando su deseo de cambio es alto. Fortalece la responsabilidad personal y la responsabilidad personal aumenta la motivación.
La responsabilidad caracteriza su compromiso y determina su nivel de propiedad al completar la tarea en cuestión. Con la responsabilidad, el ímpetu está en usted para hacerlo, no en que alguien más lo haga por usted.
Pídale a un confidente de confianza que tenga en cuenta sus mejores intereses que sea su socio de responsabilidad. Idealmente, debería ser alguien que esté listo para dar el paso en la dieta al mismo tiempo. Es más probable que ambos se sientan comprensivos el uno con el otro a medida que experimenten desafíos similares.
Si no puede encontrar una persona que esté dispuesta a participar en el desafío sin trigo con usted, considere la posibilidad de acudir a un nutricionista profesional, un entrenador de bienestar o un entrenador físico personal. Si le paga a su socio responsable por sus servicios profesionales, no cumplir con su parte del trato puede resultar tremendamente caro.
Aquí hay algunas cosas que su pareja puede hacer para asegurarse de que usted se mantenga fuerte con su compromiso dietético:
Actúa como tu animador
Piense en ideas nuevas y diferentes con usted
Celebra contigo tus victorias
Ayudarle a mantenerse enfocado en sus motivadores y objetivos.
Te empuja a salir de tu zona de confort
Informe a su compañero de responsabilidad diaria o semanalmente con una actualización de su progreso. Puede hacerlo por correo electrónico, mensaje de texto o teléfono, pero asegúrese de que suceda.
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