El ejercicio es tan importante como la dieta para controlar la glucosa en sangre. A un grupo de personas que se esperaba que desarrollaran diabetes porque sus padres tenían diabetes, se les pidió que caminaran 30 minutos al día. El ochenta por ciento de los que caminaron no desarrollaron la enfermedad. Estas personas no necesariamente bajaron de peso, pero hicieron ejercicio.
Demasiadas personas se quejan de que simplemente no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero un estudio reciente mostró que solo 7-1 / 2 minutos de ejercicio muy intenso a la semana tuvo un efecto profundo en la glucosa en sangre. Por lo tanto, esta excusa no es aceptable, especialmente cuando se da cuenta de la gran diferencia que el ejercicio puede hacer en su vida y en su diabetes. A continuación, se muestran algunas formas en las que diferentes cantidades de ejercicio pueden ayudarlo:
Treinta minutos de ejercicio al día lo pondrán en excelente forma física y reducirán sustancialmente su glucosa en sangre.
Sesenta minutos de ejercicio al día te ayudarán a mantener la pérdida de peso y a estar en mejor forma física.
Noventa minutos de ejercicio al día te harán perder peso.
Un compañero de ejercicio ayuda a asegurarse de que salga y haga lo suyo.
Aquí hay algunos datos más sobre el ejercicio para tener en cuenta:
No tiene que hacer todos sus minutos de ejercicio en una sola sesión. Dos entrenamientos de 30 minutos son tan buenos y posiblemente mejores que un entrenamiento de 60 minutos.
Aunque caminar es un ejercicio excelente, especialmente para la población mayor, los beneficios de un ejercicio más vigoroso y durante más tiempo son aún mayores.
Todo cuenta a la hora de hacer ejercicio. Es posible que su decisión de usar las escaleras en lugar del ascensor no parezca gran cosa, pero si lo hace día tras día, marcará una gran diferencia. Otra sugerencia que puede ayudar con el tiempo es estacionar su automóvil más lejos de su oficina o ir en bicicleta a la oficina.
Un podómetro (un pequeño dispositivo que se coloca en su cinturón y que cuenta sus pasos) puede ayudarlo a lograr sus objetivos de ejercicio. El objetivo es obtener hasta 10,000 pasos al día aumentando el recuento de pasos cada semana.
También desea hacer algo para fortalecer sus músculos. Los músculos más grandes absorben más glucosa, lo que proporciona otra forma de mantenerla bajo control. Se sorprenderá de cuánto aumentará su resistencia y cuánto disminuirá su glucosa en sangre.
El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) puede ser tan importante como el ejercicio aeróbico para mejorar el control de la diabetes. En el Nurses 'Health Study, por ejemplo, el entrenamiento de resistencia resultó en una reducción sustancial en la aparición de diabetes.
Ponga un límite diario a las actividades que sean completamente sedentarias, como mirar televisión o navegar por la web. Utilice el tiempo que pudo haber dedicado alguna vez a estas actividades para hacer ejercicio. Este consejo es especialmente útil para los niños con sobrepeso que deben limitarse a dos horas al día.
Quiere estar activo, pero no lo haga a costa de descansar lo suficiente todos los días. Las personas que duermen ocho horas por noche tienden a tener menos hambre y están más delgadas que las personas que duermen menos.
Por supuesto, es posible exagerar. Un diplomático francés encontró demasiado para él la energía fenomenal del presidente Theodore Roosevelt. Después de dos sets de tenis en la Casa Blanca, Roosevelt lo invitó a salir a correr. Luego hicieron ejercicio con un balón medicinal. "¿Qué te gustaría hacer ahora?" preguntó el presidente a su invitado cuando su entusiasmo por el ejercicio pareció decaer. "Si te da lo mismo", jadeó el francés exhausto, "acuéstate y muere".
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