El exceso de grasa abdominal no solo es desagradable a la vista, sino que también es potencialmente peligroso para la salud. De hecho, el exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes e incluso demencia. Por lo tanto, trabajar para aplanar su abdomen es vital. Y no solo tienes que esforzarte por tener un six-pack para estar saludable. Mantener la cintura por debajo de las 35 pulgadas para las mujeres y por debajo de las 40 pulgadas para los hombres reduce significativamente el riesgo de complicaciones de salud. Entonces, ¿cuál es el secreto para deshacerse de la grasa del vientre? Sorprendentemente, no se trata de renunciar a los alimentos. En cambio, se trata de asegurarse de comer suficientes nutrientes y grupos de alimentos que, según se ha demostrado, combaten la grasa y la mantienen alejada para siempre.
Si solo puede hacer unos pocos cambios simples en su estilo de vida, querrá asegurarse de que los cambios que realice sean los más efectivos. Estas son las cinco formas principales de aplanar la sección media de forma permanente:
Consuma más cereales integrales (como pan 100% integral y arroz integral). Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta con control de calorías rica en granos integrales eliminó el exceso de grasa de la cintura de las personas obesas. Esto puede deberse a la disminución de la respuesta de la insulina a los cereales integrales frente a los carbohidratos refinados, lo que facilita la movilización del almacenamiento de grasa.
Obtenga más antioxidantes a través de frutas y verduras frescas. Las dietas ricas en antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que causan inflamación. Cuando la inflamación aumenta en su cuerpo, desencadena el almacenamiento de grasa, ¡específicamente, grasa en su abdomen!
Come grasa para combatir la grasa. Se ha descubierto que las grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 ayudan a las personas a perder más grasa abdominal, incluso sin cambiar la cantidad de calorías que consumen o hacer más ejercicio. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva y las almendras. Los omega-3 abundan en pescados grasos como el salmón, así como en las nueces y las semillas de lino.
Elimina el estrés. Estar estresado aumenta la circulación de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina en su cuerpo. Luego, estas hormonas movilizan los ácidos grasos y, cuando no se queman, los vuelven a depositar en el abdomen. Comer una dieta rica en vitamina C y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a disminuir los niveles de hormonas del estrés y combatir la grasa abdominal. Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, pimientos y espinacas.
Mantente activo. El ejercicio no solo te ayuda a quemar más calorías (promoviendo la pérdida de peso), sino que también te ayuda a desarrollar músculos que estimulan el metabolismo y a combatir el estrés que acumula la grasa del vientre. Trate de hacer al menos 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
¿De qué sirve perder peso si solo lo recuperas de inmediato? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si sigue estos sencillos pasos, no solo logrará rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, sino que no tendrá problemas para mantenerlos:
Conviértete en un comensal consciente. Comer conscientemente te permite escuchar a tu cuerpo y comprender cuándo estás realmente hambriento y cuándo estás satisfecho. Cuando sintoniza las señales de su cuerpo, es mucho menos probable que coma en exceso. Para ser más consciente, limite las distracciones tanto como sea posible al comer y tómese su tiempo. Mastique cada bocado al menos de 10 a 15 veces y tómese al menos de 15 a 20 minutos para completar una comida.
Lleve un diario de alimentos. ¿Sabías que las personas que llevan un diario de alimentos pierden un 40 por ciento más de peso que las que no lo hacen? Además, mantener un registro de alimentos después de haber alcanzado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite controlar sus elecciones de alimentos y darse cuenta de inmediato si se sale del camino, antes de que los errores le lleven a un aumento de peso.
Encienda los productos. Perder peso y no recuperarlo no se trata de privaciones. De hecho, tener demasiada hambre es una forma segura de salirse del camino y comer en exceso alimentos poco saludables. Para evitar el hambre excesiva, concéntrese en llenar al menos la mitad de su plato con alimentos de alto volumen y bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.
Acepta los deslices. Seguro que los deslices son desalentadores, pero no dejes que te afecten. Piense en los deslices como experiencias de aprendizaje. Cuanto más aprenda por qué se salió del camino, más fácil será idear estrategias para evitar un desliz en el futuro. Identificar por qué se salió del camino y elaborar un plan de juego para superar los obstáculos es vital para el mantenimiento exitoso del peso.
Muchos alimentos son saludables para usted, pero no todos los alimentos contienen nutrientes poderosos que realmente se dirigen a la grasa, lo que ayuda a quemarla para siempre. ¡Pero eso es exactamente lo que contienen estos superalimentos! Incorporar los siguientes alimentos en su plan de alimentación de manera regular es una excelente manera de maximizar los resultados para una cintura delgada y sexy:
Arándanos: Los arándanos están cargados de antioxidantes, lo que les otorga poderosas propiedades antiinflamatorias. (Los arándanos silvestres tienen un contenido de antioxidantes aún más rico que los arándanos cultivados).
Además, un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta que contenía arándanos constantemente durante un período de tres meses, mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal. Además, los arándanos ayudaron a reducir los triglicéridos y la resistencia a la insulina, lo que los convierte en un potente luchador contra las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Semillas de lino: Las semillas de lino contienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, que no solo tienen fuertes propiedades antiinflamatorias, sino que también ayudan a regular las hormonas del estrés como el cortisol. Al evitar que las hormonas del estrés alcancen su punto máximo, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudarlo a almacenar menos grasa abdominal.
Yogur bajo en grasa: Se ha demostrado que las dietas ricas en lácteos son efectivas para reducir la grasa corporal, especialmente en la sección media, lo que puede deberse, en parte, a su contenido de calcio y arginina. El calcio ayuda a regular cómo el cuerpo almacena y descompone la grasa, mientras que se ha demostrado que el aminoácido arginina ayuda a promover la pérdida de grasa y aumenta la masa muscular.
Espinaca: esta verdura de hoja verde oscuro es una fuente fantástica de vitamina C, que los estudios han demostrado que ayuda a devolver la hormona del estrés cortisol a niveles normales después de una situación estresante. Esto significa que las hormonas del estrés estarán circulando en su cuerpo por períodos de tiempo más cortos, ayudando a luchar contra el almacenamiento de grasa abdominal.
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