El embarazo y la lactancia cambian sus necesidades dietéticas y, cuando no consume lácteos, debe estar al tanto de los cambios y de la mejor manera de satisfacerlos. Desde el principio, todo lo que los bebés pueden tolerar es una suspensión de líquidos fácil de digerir, llena de nutrientes vitales y otras sustancias. Estos ingredientes promueven el rápido crecimiento y desarrollo que ocurre inmediatamente después del nacimiento.
La fuente más natural de este alimento es la leche materna o una réplica cercana (como la fórmula). La leche, en alguna forma, es el alimento del bebé durante los primeros cuatro a seis meses de vida. Los bebés no necesitan ninguna otra fuente de calorías durante este tiempo.
Sin duda, el mejor alimento para los bebés durante los primeros seis meses de vida (y más, si es posible) es la leche materna. La leche materna tiene ventajas sobre otras opciones por varias razones. Todas las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado de comer bien durante el embarazo.
Si tiene algunas necesidades dietéticas especiales pero no está seguro de cómo tratarlas, considere hablar con su proveedor de atención médica o un dietista para obtener asesoramiento dietético individualizado. Los libros son una buena fuente de información general para brindarle algunos antecedentes útiles y ayudarlo a comprender los problemas clave. Sin embargo, cada mujer tiene necesidades nutricionales únicas que pueden diferir según su historial médico, biología, consideraciones laborales y familiares, y otros factores.
Es de vital importancia obtener suficiente vitamina B12 durante el embarazo y cuando está amamantando. La vitamina B12 es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Obtener suficiente vitamina B12 también ayuda a asegurar la formación normal de glóbulos rojos.
Por lo tanto, es importante hablar con un proveedor de atención médica que conozca sus circunstancias particulares y pueda asesorarlo en consecuencia. Por ejemplo, si no solo vive sin lácteos, sino que también vive como vegetariano o vegano, debe asegurarse de obtener una fuente confiable de vitamina B12 en su dieta.
Muchas mujeres también comienzan sus embarazos con reservas bajas de hierro. Si sus reservas de hierro no son lo suficientemente altas cuando comienza su embarazo, puede correr el riesgo de sufrir una deficiencia de hierro.
Su volumen de sangre aumenta en un 50 por ciento durante el transcurso de su embarazo. El exceso de líquido que transporta diluye la sangre y puede contribuir a la anemia si sus reservas de hierro no son lo suficientemente altas al principio. Su proveedor de atención médica o dietista puede ayudarlo a asegurarse de que sus reservas de hierro sean lo suficientemente altas.
Sin embargo, estar libre de lácteos en realidad es una ventaja en lo que respecta al hierro. Eso es porque la leche es baja en hierro. Si no bebe leche, es probable que coma más alimentos ricos en hierro, como verduras cocidas, frijoles, col rizada, repollo y brócoli.
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