Los niveles bajos de magnesio se han asociado con la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, y los niveles bajos pueden contribuir a la formación de placas de calcio en las arterias, un riesgo de ataque cardíaco. Tener diabetes también puede resultar en una mayor excreción de magnesio, por lo que obtener suficiente magnesio debería ser una prioridad clara.
Si alguna vez ha tenido, o anhelado, ruedas magnéticas en su automóvil, o se ha empolvado las manos antes de montar las barras paralelas desiguales, ya es un amante del magnesio. Pero aparte de cientos de usos industriales y farmacéuticos (por ejemplo, leche de magnesia), el magnesio es esencial para la salud y la vida.
El magnesio, por ejemplo, trabaja de la mano con más de 300 enzimas para facilitar las reacciones bioquímicas, incluidas las que crean el trifosfato de adenosina , la molécula de energía hecha de carbohidratos y otros macronutrientes, y en el ensamblaje del ADN, la molécula que lleva las instrucciones para la construcción. y operarte.
Los niveles adecuados de magnesio también juegan un papel en el control de la presión arterial, y aumentar la ingesta dietética es un elemento clave del plan de alimentación de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH).
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 miligramos por día (mg / d) para las mujeres y 420 mg / d para los hombres, y las encuestas tienden a mostrar que los adultos estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. El pescado blanco, las verduras oscuras, el brócoli, los frijoles de todas las variedades, las almendras, las semillas de calabaza, las alcachofas, el arroz y la cebada y el salvado de trigo o la harina integral son todos ricos en magnesio.
Consumir una dieta equilibrada de alimentos integrales proporciona el nivel apropiado de magnesio para la mayoría de las personas. El límite superior de magnesio de los suplementos se ha establecido en 350 mg / d, pero a menos que la diabetes no esté bien controlada, probablemente no sea necesaria la suplementación.
Su médico debe decidir si necesita un suplemento de magnesio o no, y eso puede depender de la medicación, otras afecciones como la enfermedad de Crohn, el abuso de alcohol, las infecciones o el estado de los niveles de calcio y potasio en la sangre.
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