No es posible eliminar todo el estrés de su vida: tener diabetes es estresante, al igual que las familias, el trabajo, las noticias en la televisión las 24 horas, los 7 días de la semana, los viajes, las finanzas y cientos de otras circunstancias.
Todo el mundo experimenta estrés porque algo de estrés es natural e inevitable. Comience con lo que se llama la respuesta de lucha o huida : corazón palpitante, boca seca, sudoración, tensión muscular, temblores, aturdimiento y mayor conciencia. Estas respuestas son una reacción física instintiva a una amenaza percibida, incluso si la amenaza es una entrevista de trabajo, una montaña rusa o una asignación para hablar en público.
Un subidón de adrenalina aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre e incluso puede afectar la toma de decisiones y el pensamiento lógicos. Afortunadamente, la respuesta física extrema a estos estados de estrés extremo suele ser temporal.
Los niveles más bajos de estrés a largo plazo pueden tener los mismos efectos físicos. La intensidad de su respuesta no es tan notable, pero con el tiempo el estrés crónico tiene un efecto más negativo sobre la salud.
Un estudio de 2010 en Israel analizó los niveles de la hormona cortisol relacionada con el estrés en grupos emparejados de hombres hospitalizados, un grupo hospitalizado por un ataque cardíaco y el otro hospitalizado por otras razones. En lugar de analizar el cortisol en la orina, la sangre o la saliva para medir el estrés en tiempo real, los investigadores midieron los niveles acumulados en el cabello, lo que refleja el estrés crónico durante un período de meses.
Al comparar los dos grupos en cuanto a factores de riesgo cardiovascular, los niveles de cortisol en el cabello fueron un predictor más fuerte de ataque cardíaco que cualquier otro factor, incluido el tabaquismo y el peso.
Puede reducir el estrés practicando las siguientes sugerencias simples:
No te preocupes por las cosas pequeñas.
Tómese un tiempo para el ocio, realmente es bueno para su salud.
Duerma lo suficiente: la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas cada noche, y la falta de sueño también tiene efectos negativos en su salud.
Haga ejercicio con regularidad: es una forma saludable de liberar la tensión reprimida.
Evite el exceso de cafeína y no fume.
No hagas de la perfección tu objetivo, siempre estarás frustrado.
Busque ayuda profesional con estrés severo o depresión.
¿Quiere otra razón para aprender a deshacerse del estrés? El estrés impide su capacidad para tomar decisiones acertadas sobre la dieta, y tomar decisiones acertadas sobre la dieta puede ser un excelente camino para perder el estrés por tener diabetes. Es un beneficio circular.
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