La carga glucémica de las golosinas, panes y refrigerios comunes de panadería

Una carga glucémica [GL] de 10 o menos se considera baja; un GL de 11 a 19 se considera medio; y un GL de 20 o más se considera alto. Utilice las tablas aquí para buscar algunos de sus alimentos favoritos para ver dónde se encuentran, así como para seleccionar alimentos de bajo índice glucémico al planificar sus comidas.

Carga glucémica de las golosinas de panadería comunes

¿Quién no disfruta de un donut, muffin o cupcake de vez en cuando? Elija productos horneados hechos con granos integrales y frutas para obtener las opciones más saludables y con menos calorías. Las golosinas dulces son solo eso: una golosina a veces, no una parte cotidiana de sus elecciones de alimentos. Entonces, aunque los elementos de la siguiente tabla tienen un índice glucémico medio a alto, disfrutar de ellos de vez en cuando está perfectamente bien.

Golosinas de panadería

Tipo de comida Tamaño de la porción Carga glicemica
pastel de ángel Rebanada de 2 onzas Elevado
Muffin de manzana 1 panecillo pequeño Medio
Muffin de arándanos 1 panecillo pequeño Medio
Panecillo de salvado 1 panecillo pequeño Medio
Pastel con glaseado Rebanada de 4 onzas Elevado
Rosquilla 1 rosquilla Medio
Bollo 1 pequeño Bajo

Carga glucémica de panes y snacks.

Siempre que compre panes y bocadillos, busque la frase 100% grano integral en la publicidad del paquete o la palabra integral que aparece primero en los ingredientes. De esa manera, puede estar seguro de que está comprando el pan y los bocadillos más saludables y de bajo índice glucémico disponibles. Tome decisiones aún mejores buscando empresas que se especialicen en la producción de alimentos de bajo índice glucémico, como Natural Ovens. También puede utilizar la siguiente tabla como guía.

Panes y bocadillos

Tipo de comida Tamaño de la porción Carga glicemica
Pan 100% integral 1 onza Medio
Palomitas de maíz 3 tazas Bajo
Junquillo 1 onza Medio
Tortilla de maiz 1 tortilla pequeña Bajo
Pan sin gluten 1 onza Medio
Pan de hamburguesa 1 bollo grande Medio
Healthy Choice abundante pan 100% integral 1 onza Bajo
Pan de 7 cereales Healthy Choice abundante 1 onza Bajo
Bollo de perrito caliente 1 rollo Medio
Hornos Naturales Pan 100% Integral 1 onza Bajo
Pan Relleno del Hambre de Hornos Naturales 1 onza Bajo
Pan Multicereales Hornos Naturales 1 onza Medio
Pan pita 1/2 de pita de 6 ″ de diámetro Medio
Palomitas de maíz (simples, hechas con aire) 1 onza Medio
Pretzels 1/2 taza de pretzels pequeños Medio
Pan integral de centeno 1 onza Bajo
Pasteles de arroz 2 tortas Medio
pan de centeno 1 onza Bajo
Pan crujiente de centeno Ryvita 2 rodajas Bajo
Galletas saladas 3 galletas Medio
Pan de masa fermentada 1 onza Bajo
Pan de trigo de masa madre 1 onza Bajo
Galletas delgadas de trigo empedradas 1 onza Medio
Chips de tortilla 1 onza Medio
Galletas de agua 1 onza Medio
Pan plano de harina de trigo 1 onza Bajo
Tortilla de trigo Uno de 8 pulgadas Bajo
Bagel blanco 3 onzas Elevado
Pan de maravilla blanca 1 onza Medio
Pan de centeno integral 1 onza Bajo
Pan integral 1 onza Medio

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