Su intestino no es solo para la digestión y el metabolismo de sus alimentos. También es esa vocecita dentro de ti que te dice cuando algo está bien o mal. Puede usarlo como su sistema de navegación cuando intente alcanzar sus objetivos de nutrición, comer las cantidades correctas o elegir los alimentos correctos por las razones correctas.
La alimentación intuitiva es un enfoque que implica escuchar a su cuerpo para determinar si realmente tiene hambre, desea algo o simplemente está aburrido. Esto puede parecer un concepto de gran alcance para algunos, porque muchas personas comen estrictamente desde el punto de vista de la supervivencia o seleccionan alimentos basándose únicamente en el sabor en lugar de elegir las cosas en el momento adecuado.
Las personas a menudo comen de acuerdo con el enfoque de "tres comidas completas al día" sin darse cuenta de si realmente tienen hambre o si comen simplemente porque es el momento adecuado del día. Ponerse en contacto con lo que realmente está sucediendo con su hambre lo ayuda a elegir los alimentos correctos en el momento adecuado.
Considere estos consejos para una alimentación intuitiva:
Cuando se le antoje la comida chatarra, deténgase antes de actuar. Identifique lo que realmente quiere y averigüe si puede optar por algo a base de plantas.
Cuando esté comiendo su deliciosa y abundante comida a base de plantas y empiece a sentirse lleno, deténgase. Dale tiempo a tu cerebro para que se ponga al día con tu estómago y determine si realmente necesitas esos últimos bocados.
Las personas están capacitadas para llenarse más allá del punto de llenarse o para limpiar sus platos, pero esa no siempre es la mejor idea. Escúchate a ti mismo y es posible que desees dejar el resto a un lado para más tarde, cuando en realidad tengas hambre.
Coma solo cuando tenga realmente hambre, en lugar de comer solo porque tiene un horario o una línea de tiempo. Es posible que descubra que su cuerpo le permite comer de forma natural cuando quiere, no cuando cree que debería hacerlo.
Mucha gente quiere controlar su metabolismo, pero la mayoría no sabe cómo e inadvertidamente hace todas las cosas incorrectas, o peor aún, creen que lo entienden, pero no lo hacen. ( M etabolism se refiere a las reacciones químicas que se producen en el cuerpo, incluyendo la digestión y el transporte de sustancias hacia y entre las diferentes células.)
Cosas como no comer con regularidad o comer un equilibrio incorrecto de alimentos pueden ralentizar su metabolismo, provocar un aumento de peso y hacer que se sienta cansado y mal en general.
Estas son algunas de las mejores formas de administrar su metabolismo:
Coma de cuatro a seis comidas regulares durante el día. Tres de estas comidas pueden ser comidas un poco más grandes y las otras pueden ser bocadillos más pequeños.
Mantenga su ingesta de proteínas vegetales con carbohidratos complejos. Manténgase al día con sus frijoles, nueces y semillas junto con granos integrales, batatas, verduras y frutas. Estos alimentos pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho entre comidas y mantener su metabolismo ardiendo.
Beber mucha agua. La deshidratación puede ralentizar su tasa metabólica en reposo. Sin agua que atraviese su cuerpo, no puede eliminar las cosas. No hay una cantidad exacta que deba beber, pero manténgase hidratado todo el día, incluso si eso significa llevar una botella de agua. Sabes que estás bien hidratado cuando tu orina es de color amarillo pálido o casi transparente.
Agrega un trago de vinagre de sidra de manzana a tu rutina. Una cucharada de vinagre de sidra de manzana agregada a un vaso de agua puede acelerar su metabolismo. Si lo toma a primera hora de la mañana, también puede ayudar a su cuerpo a eliminar los desechos y ayudar con la digestión.
El vinagre de sidra de manzana se usa en muchas dietas para bajar de peso y eliminar grasas, pero algunas personas lo llevan al extremo. Prueba este consejo de vez en cuando, porque realmente puede hacer maravillas cuando se trata de tu metabolismo.
Beba agua tibia con limón por la mañana y beba té verde durante el día. Comenzar el día con 1/2 taza de agua tibia mezclada con 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido ayuda a regular y reactivar su tracto digestivo.
Activa sus jugos digestivos, ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos y lo hace sentir con más energía. El té verde puede ayudar a aumentar la tasa metabólica al mismo tiempo que mejora la oxidación de grasas. Así que disfruta de una a dos tazas al día.
Ejercicio. Nada ayuda a impulsar su metabolismo como el ejercicio. Cuanto más mueva su cuerpo, más calorías quemará. Además, cuanto más ejercicio de entrenamiento de fuerza haga y más masa muscular desarrolle, más metabolizará su cuerpo las calorías durante todo el día.
Mucha gente toma un vaso de agua helada con sus comidas. Esto puede resultar problemático para la digestión. El consumo excesivo de agua con los alimentos puede diluir los ácidos y las enzimas del estómago y evitar que se produzca la digestión. En su lugar, beba uno o dos vasos de agua a temperatura ambiente unos 30 minutos antes de comer y luego nuevamente una o dos horas después de la comida. Sin embargo, aún puede tomar sorbos de agua mientras come para ayudar a tragar la comida.
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