Elegir sabiamente los carbohidratos cuando tiene diabetes

Un diagnóstico de diabetes no significa que los carbohidratos deban evitarse o incluso restringirse en exceso. Los alimentos que contienen carbohidratos proporcionan importantes vitaminas y minerales. Las personas con diabetes deben tener en cuenta su ingesta de carbohidratos y elegir alimentos saludables en las porciones adecuadas. Cuente los carbohidratos para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades. Limite los alimentos azucarados con grasas añadidas y sodio. Opte por opciones de carbohidratos ricas en nutrientes como se indica aquí:

Concéntrese en los cereales integrales, como el arroz integral, la avena, la quinua, el farro, el mijo y el bulgur. Busque panes, pastas y galletas “integrales”.
Cuente los carbohidratos en sus verduras con almidón, como las papas, el ñame, las batatas, el maíz y los guisantes.
Coma muchas verduras sin almidón, como brócoli, espárragos, zanahorias, repollo, coliflor, guisantes, champiñones, tomates y pimientos. Cargue con ensaladas de hojas verdes. Elija una variedad de productos coloridos.
Busque formas de agregar legumbres. Mezcle frijoles rojos o garbanzos en ensaladas, drague las verduras crudas en hummus o coma frijoles.
Forraje de frutas frescas. Limite a una porción a la vez y omita el jugo. Coma porciones del tamaño de una pelota de tenis o que quepan en una taza medidora de 1 taza.
Elija leche y yogur descremados, bajos en grasa y descremados.

Dejar un comentario

Why Does Sauce Separate After Reheating, and Can You Fix It?

Sauce can split after reheating when fat, water, proteins, or starch fall out of balance. Learn why it happens, which sauces can be rescued, and how to reheat them safely.

¿Por qué los panqueques quedan duros en lugar de esponjosos? Causas y soluciones.

Descubre por qué los panqueques quedan duros, chiclosos o densos. Aprende a mezclar la masa suavemente, comprobar los agentes leudantes, controlar el calor de la sartén y preparar una tanda de prueba esponjosa.

Cómo arreglar una sopa demasiado salada sin duplicar la receta.

Rescata una sopa salada con diluciones adecuadas, intercambio de líquidos o ingredientes sin sal. Descubre qué pueden —y qué no pueden— hacer las patatas, el limón, el azúcar y la nata.

Cómo enfriar una olla grande de comida de forma segura antes de refrigerarla.

Para enfriar de forma segura una olla grande de sopa, guiso u otras sobras, divídalas en recipientes poco profundos, utilice un baño de hielo cuando sea necesario y refrigérelas de inmediato.

¿Por qué el arroz cocido se endurece en el refrigerador y cómo recalentarlo de forma segura?

Aprende por qué el arroz refrigerado se endurece, cómo recuperar su textura y cómo enfriar, almacenar y recalentar las sobras de forma segura a 74 °C (165 °F).

Cómo ayudar a que una pequeña cantidad de masa suba en una cocina fresca.

Utilice un lugar cálido y suave, cubra la masa y siga las indicaciones visuales para ayudar a que una pequeña cantidad suba en una cocina fresca sin sobrecalentarla ni fermentarla en exceso.

Cocción a fuego lento vs. escalfado vs. ebullición: cómo distinguirlos

Aprende en qué se diferencian escalfar, cocer a fuego lento y hervir según el movimiento del agua, la temperatura y los mejores usos, además de cómo controlar el calor y comprobar el punto de cocción de forma segura.

¿Por qué el chocolate se solidifica al derretirse y cuál es la mejor manera de evitarlo?

Aprende por qué el chocolate derretido se vuelve espeso y granuloso, cómo rescatarlo para convertirlo en salsa o ganache, y cuándo es mejor opción hornear o empezar de nuevo.

Cómo saber si el polvo para hornear aún está activo.

Prueba el polvo de hornear con agua tibia, observa las burbujas y aprende cuándo reemplazarlo. Esta sencilla guía también explica el almacenamiento, las fechas de caducidad y los errores comunes al realizar la prueba.

¿Por qué el pan casero se parte por un lado en lugar de por arriba?

Una grieta lateral suele significar que el pan se expandió en un punto débil en lugar de abrirse por el corte. Aprende cómo el corte, el vapor, el formado, la fermentación y el ajuste del molde afectan el resultado.