Es posible que encuentre más información errónea sobre la pérdida de peso que consejos confiables. Si es nuevo en el juego de la pérdida de peso, y es una especie de juego, escuchará y leerá todo tipo de consejos y sugerencias sobre cómo hacerlo, qué alimentos comer y qué no comer, y qué funciona y lo que no. Aquí hay seis mitos populares de la dieta, desacreditados:
Comer entre comidas engorda. La verdad es que comer bocadillos puede ayudarte a perder peso. El propósito de un refrigerio es evitar que tenga tanta hambre que coma en exceso en su próxima comida.
Debe ceñirse a un número estricto de calorías para perder peso. De hecho, puede perder peso con una variedad de calorías. Además, tendrá más éxito en la pérdida de peso si cede y hace un poco de trampa (con énfasis en "poco") de vez en cuando, especialmente si tiene hambre, que si se permite tener demasiada hambre y terminar. hasta atracones.
Comer ciertos alimentos específicos te ayuda a quemar calorías. ¿Alguna vez ha escuchado que puede perder peso comiendo solo sopa de repollo? ¿Qué tal la dieta de la toronja? ¿Alguien te ha dicho alguna vez que se necesitan más calorías para digerir una manzana que las que contiene la propia manzana? Si aún no ha escuchado ninguna de estas historias, lo hará. Desafortunadamente, ninguno de ellos es cierto.
Comer tarde por la noche hace que ganes más peso que comer durante el día. No es verdad. Lo que importa es la cantidad total y el tipo de comida que ingieres, no cuándo.
Los alimentos reducidos en grasa y sin grasa pueden ayudarlo a perder peso. Ciertos alimentos naturalmente libres de grasa, como verduras y frutas, pueden ayudarlo a perder peso porque puede llenarse con grandes cantidades de estos alimentos por menos calorías que si eligiera alimentos con mayor contenido de grasa. Los productos alimenticios de conveniencia sin grasa, sin embargo, son otra historia. Muchos de estos alimentos contienen tanta azúcar u otros ingredientes añadidos que aportan tantas, si no más, calorías a su dieta.
El uso de sustitutos del azúcar le ayuda a perder peso. Muchos productos dietéticos en los estantes de los supermercados contienen el sustituto del azúcar aprobado más recientemente que reduce sus calorías a la mitad. La aparición repentina de estos productos coincide con una tendencia creciente de eliminar el azúcar de la dieta para adelgazar y la publicación de nuevas pautas dietéticas de expertos gubernamentales en salud, que aconsejan a las personas con sobrepeso que reduzcan las calorías para adelgazar. ¡Qué conveniente para los fabricantes de alimentos!
¡Ponga dos y dos juntos y la respuesta es que los sustitutos del azúcar no son la respuesta al control de peso! Mira estos dos hechos:
En general, los estadounidenses han engordado cada vez más durante los últimos 100 años.
Los sustitutos del azúcar, también conocidos como edulcorantes artificiales y edulcorantes bajos en calorías, existen desde hace más de 125 años.
El uso de sustitutos del azúcar es una cuestión de elección personal. Si se siente cómodo con los productos y desea utilizarlos en su plan de bajas calorías, depende totalmente de usted. El problema con los sustitutos del azúcar es que pueden hacerle creer que puede comer más porque no obtiene tantas calorías del azúcar. Los sustitutos del azúcar no le enseñan cómo comer menos alimentos en general, y es por eso que, en el panorama general, no funcionan como una herramienta para perder peso.
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