Si sigues la dieta mediterránea, ¡bien por ti! Pero si también fuma, entonces podría estar contrarrestando los beneficios que obtiene de esa dieta. Solo se puede decir una cosa buena sobre fumar cigarrillos: ¡es bueno cuando dejas de fumar! El humo del cigarrillo daña prácticamente todos los órganos vitales, pero es particularmente peligroso para el corazón y los pulmones.
Al fumar, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y enfermedad pulmonar; es una de las principales causas de muerte por cáncer; es particularmente peligroso para las mujeres y los afroamericanos; y expone a los no fumadores al humo de segunda mano, que por sí solo crea una gran cantidad de problemas relacionados con la salud.
Cuando fuma un cigarrillo, la nicotina provoca una serie de respuestas inmediatas en su cuerpo. Su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan; las arterias que irrigan su corazón se estrechan; se reduce la cantidad de oxígeno que puede transportar la sangre; y ocurren anomalías en la forma en que su cuerpo maneja diversas grasas y azúcar en la sangre, ninguna para mejor.
Por cierto, cualquier persona que crea que está a salvo usando tabaco sin humo, puros o pipas debe volver a pensarlo. Esos no son mejores, e incluso pueden ser peores, que fumar.
Entonces sabes que debes dejar de fumar. Afortunadamente, una variedad de fuentes ofrecen información excelente para ayudar a los fumadores a romper el hábito. El Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) desarrolló algunos recursos particularmente útiles : el dinero de sus impuestos en acción por una buena causa.
Las siguientes son recomendaciones clave, adaptadas de materiales del NCI (visite Cancer.gov y Smokefree.gov para obtener más información):
Antes de su día para dejar de fumar, prepárese:
Cambie de marca. Encuentra uno que te parezca de mal gusto.
Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.
Trate de no fumar automáticamente (después de las comidas y las llamadas telefónicas, por ejemplo).
Hacer que fumar sea un inconveniente. Salga a fumar cuando haga frío o llueva, vaya a centros comerciales o al cine donde esté prohibido fumar, etc.
Limpia tu ropa para eliminar el olor a cigarrillo.
El día que deje de fumar, utilice estas estrategias:
Deseche todos sus cigarrillos, fósforos y encendedores; Si no puede soportar tirar su colección de ceniceros, guárdelos en el rincón más inaccesible de su ático.
Manténgase ocupado con muchas actividades en el gran día para dejar de fumar. Recuérdele a su familia y amigos, para que puedan brindar un apoyo adicional.
Piense en las cosas que le gustaría comprar para usted. Estime su costo en términos de paquetes de cigarrillos y reserve el dinero para comprar estos regalos.
Al final del día, cómprese un regalo o celebre.
Inmediatamente después de dejar de fumar, adopte estas técnicas:
Desarrolle un ambiente limpio y fresco para no fumadores. Compre flores ahora que puede disfrutar de sus aromas.
Beba grandes cantidades de agua.
Si pierde la sensación de tener un cigarrillo en la mano, busque algo más para mantener las manos y los dedos ocupados.
Busque formas de minimizar su tentación y desarrollar nuevos hábitos, como el ejercicio. El ejercicio disminuye otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
No se preocupe por aumentar un poco de peso, pero asegúrese de tener una dieta bien equilibrada. A medida que desaparece el efecto de la nicotina que reduce el apetito, evite reemplazar los cigarrillos con caramelos, galletas y bocadillos ricos en calorías. En su lugar, pruebe goma de mascar sin azúcar o frutas frescas. Hacerlo le ayuda a lidiar con la experiencia común de aumentar de peso después de dejar de fumar.
Si resbala y comienza a fumar de nuevo, no se desanime ni se rinda. Recuerde, la mayoría de los fumadores tienen que intentarlo varias veces antes de que finalmente logren dejar de fumar. No sea demasiado duro consigo mismo y vuelva a la pista de no fumadores lo antes posible.
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