Los padres realmente pueden ayudar a sus hijos a comer mejor, ya sea que sigan una dieta de bajo índice glucémico o no, y el proceso no tiene por qué ser desagradable. De hecho, puede ser una maravilla para usted y sus hijos. A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar el interés de sus hijos por los alimentos saludables de una manera divertida:
Traiga a sus hijos de compras de vez en cuando. Esta idea puede parecer una pesadilla, pero a veces puede ser beneficiosa. Mientras esté en la sección de frutas y verduras, deje que sus hijos elijan una nueva fruta o verdura para probar. Los niños están más interesados en probar nuevos alimentos cuando pueden elegirlos.
Prepare las comidas juntos. Deje que sus hijos formen parte del proceso de preparación de la comida. Ya sea que mezclen algo en un tazón o sirvan una salsa, estarán más felices de comer y estarán más dispuestos a probar una comida cuando hayan participado en su preparación.
Incorpora "comidas divertidas". Los niños se sienten atraídos por los alimentos que tienen diferentes formas y colores brillantes. Muchas frutas, incluidos el kiwi y la carambola, entran en esta categoría. Si tienes un lado creativo, ¡déjalo suelto! En lugar de darle a su hijo una naranja entera, rómpala en pedazos y ponga una carita sonriente en el plato. Se sorprenderá de lo que puede hacer una simple creatividad.
Prepara postres saludables. Lo crea o no, puede comer postre y hacerlo saludable también. En lugar de depender de las galletas y dulces comprados en la tienda (que proporcionan nutrientes mínimos), intente servir fresas frescas bañadas en salsa de chocolate, un batido de frutas o un zapatero de frutas del bosque. Estas opciones de bajo índice glucémico pueden tener algo de azúcar, pero también contienen nutrientes. Todo es saludable con moderación.
Permita dulces de vez en cuando y con moderación. Los dulces deben ser un regalo de vez en cuando, no un refrigerio para llevar. Cuando su hijo realmente quiera dulces, renuncie a darle una barra de chocolate entera y trate de espolvorear algunos M & M's en 1 onza de mezcla de frutos secos. Además, evite usar caramelos y otros dulces como recompensa por su buen comportamiento; el tiempo de juego en el parque y las divertidas salidas familiares son alternativas de recompensa mejores y más activas.
Sea un modelo a seguir para sus hijos. Si come de manera saludable y realiza una actividad física que disfruta, es probable que sus hijos hagan lo mismo. Fomentar la actividad física y la elección de alimentos saludables durante la niñez ayuda a desarrollar estos hábitos para toda la vida.
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