Paleo fitness puede ayudarlo a curar el síndrome cardiovascular crónico. El cardio crónico es la nefasta condición de sobreentrenamiento provocado por una abundancia injustificada de actividades cardiovasculares en estado estable. El culpable más común es la cinta de correr. Esta condición es contagiosa, como puede ver por sí mismo si alguna vez siente la necesidad de volver a entrar en un gimnasio grande. Las cintas de correr siempre están ocupadas, pero sin una buena razón.
Los esfuerzos cardiovasculares en estado estable, como caminar durante horas seguidas en una cinta, ofrecen un retorno metabólico muy deficiente. Para decirlo de la manera más delicada posible, simplemente no vale la pena su tiempo, y no es una coincidencia que aquellos que levantan pesas y realizan sesiones de ejercicio breves e intensas casi siempre se vean y rindan mejor que aquellos que se comprometen únicamente con la cinta de correr. elíptica o bicicleta.
Se ha demostrado una y otra vez en los círculos científicos que los períodos cortos de ejercicio intenso son mucho más efectivos para la pérdida de grasa y la vitalidad general que los períodos prolongados de ejercicio de intensidad moderada. Así que descarta la idea de que necesitas correr en una cinta para perder peso. Es una idea basura y una forma totalmente ineficaz de lograr la pérdida de peso y el acondicionamiento cardiovascular. El hombre de las cavernas nunca hizo este tipo de ejercicio y tú tampoco deberías hacerlo.
Las actividades cardiovasculares de intensidad moderada a alta excesivas, a menudo denominadas cardio en estado estable, crean una pesadilla hormonal, el resultado de niveles crónicamente elevados de cortisol (u hormona del estrés natural) que pueden conducir a una plétora de dolencias relacionadas con el sobreentrenamiento, como como mala calidad del sueño, cambios de humor, pérdida de la libido, problemas en las articulaciones y lesiones.
El ejercicio cardiovascular en estado estable excesivo, o el ejercicio excesivo de intensidad moderada, como correr en una caminadora, es en el mejor de los casos una mala inversión de tiempo que podría emplearse mejor levantando cosas pesadas o realizando formas más cortas e intensas de ejercicio (como el metabólico). acondicionamiento). En el peor de los casos (y más probablemente), ¡es una inversión en tu destrucción!
Éstos son algunos de los inconvenientes del cardio excesivo:
Niveles crónicos de inflamación.
Disminución de la capacidad de recuperación.
Mayor producción de radicales libres (daño oxidativo)
Mayor probabilidad de lesiones.
Problemas articulares
Niveles persistentemente elevados de cortisol (hormona del estrés)
Lo más probable es que la definición de excesivo sea menor de lo que cree. Una o dos horas de cardio en estado estable al día a menudo es más que suficiente para desencadenar las condiciones dañinas del cardio crónico. A veces se necesita incluso menos que eso.
Realmente, todo esto debería venir con un gran suspiro de alivio, porque de todos modos, ¿quién disfruta realmente de las carreras largas y penosas en la cinta de correr? Muy pocos.
No te lo tomes a mal: un trote ligero y elástico de vez en cuando está muy bien. ¡Solo hazlo al aire libre y disfrútalo! El ejercicio de intensidad moderada se realiza mejor en un estado lo más relajado posible. Pero rara vez se ve gente en la cinta en este estado.
Lo que toma forma en la cinta de correr difícilmente puede describirse como una forma de correr adecuada; es más un movimiento de caída continua. La mecánica está muy distorsionada y la fuerza no se transmite correctamente. Esta forma causa estragos en las articulaciones, por lo que no es de extrañar que el dolor en las articulaciones y otras dolencias, como calambres en las piernas, sean tan frecuentes entre quienes corren en una cinta.
La mejor recomendación para los esfuerzos cardiovasculares de intensidad leve a moderada es simplemente hacer lo que le gusta, siempre que la actividad sea relativamente ligera y alegre. Si de verdad te encanta correr, corre. Simplemente controle los signos de cardio crónico y reduzca según sea necesario. Nuevamente, corra al aire libre y dedique mucho tiempo a dominar la mecánica de carrera adecuada.
Si te gusta el baloncesto, juega baloncesto; si el tenis es más lo tuyo, ¡entonces el tenis lo es! Quizás disfrutes del Frisbee, lo cual es genial porque el Frisbee es una actividad cardiovascular perfecta de baja intensidad. Y si te gusta andar en bicicleta, hazlo (de nuevo, no te excedas).
Las posibilidades aquí son infinitas y se le anima a experimentar, cambiar y probar cosas nuevas. La mente y el cuerpo prosperan con la variedad (hasta cierto punto). Y cuando comienzas algo nuevo, la emoción de desarrollar nuevas habilidades a menudo te ayuda a motivarte y a ponerte en movimiento cuando de otra manera no lo harías. Entonces, si nunca antes has probado a bailar, bueno, ¡ahora es tu oportunidad!
El senderismo es un esfuerzo maravilloso, además de un potente quemagrasas. Las caminatas en ayunas, como las caminatas a primera hora de la mañana, son una forma furtiva de deshacerse de la grasa corporal obstinada. El senderismo también es una actividad relajante que ofrece una sensación de tranquilidad.
Su cuerpo está naturalmente en un estado de quema de grasa cuando se despierta, así que ¿por qué no aprovechar esto y realizar su ejercicio de baja intensidad a primera hora de la mañana, justo antes del desayuno?
Incluso una caminata rápida de 20 minutos en ayunas puede producir algunos resultados de pérdida de grasa realmente impresionantes. Y no se preocupe por perder su precioso músculo; El entrenamiento cardiovascular de baja intensidad a primera hora de la mañana, mientras está en ayunas, destruye selectivamente la grasa corporal, dejando su músculo magro prácticamente intacto. Solo asegúrese de mantener la intensidad lo suficientemente baja, es decir, a un nivel de esfuerzo en el que pueda mantener una conversación cómodamente.
Cuando se realiza en ayunas, todos los efectos positivos del ejercicio se amplifican (tanto de baja intensidad como de alta intensidad). Esta combinación es potente no solo para la pérdida de grasa, sino también para la función cerebral, la limpieza celular y el apoyo inmunológico. El ayuno y el ejercicio son quizás el mejor tónico de la naturaleza para la longevidad.
Si bien el ejercicio cardiovascular en ayunas es una buena opción para la mayoría de las personas, no siempre es la mejor opción para las personas con problemas de regulación del azúcar en sangre o diabetes. Nunca debe sentirse débil, mareado o como si se fuera a desmayar mientras hace ejercicio en ayunas. Si lo hace, deténgase inmediatamente.
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