Como estudiante, ocasionalmente sucede que te quedas dormido y llegas tarde a clase. Necesita una solución rápida, una forma de preparar un desayuno saludable rápidamente. Se sentirá más alerta y le dará a su cuerpo toda la energía que necesita para levantarse de la cama.
Gachas de avena
Gachas de avena no tiene por qué ser aburrido. ¡Intente agregar algunos de estos excelentes ingredientes! La avena simple o los paquetes instantáneos de papilla están bien para esta receta. La mayoría de los paquetes instantáneos también le muestran cómo medir la cantidad correcta de leche en la mezcla, lo que puede ser útil si no tiene una jarra medidora.
Tiempo de preparación: 5 minutos.
Tiempo de cocción: 2 minutos.
Sirve: 1
6 cucharadas de avena
200 mililitros de leche fría (aproximadamente una taza)
Selección de ingredientes: elija entre lo que desea utilizar:
Puñado de pasas
1 plátano picado
Un chorrito de miel o jarabe de arce
Pizca de canela
Puñado de arándanos
Puñado de fresas picadas
Espolvorear de semillas de calabaza
Vierta la avena en un bol.
Vierta la leche fría y revuelva bien.
Coloque el tazón en el microondas y cubra.
Microondas a máxima potencia durante un minuto.
Después de un minuto, revuelva la mezcla y luego cubra y cocine nuevamente en el microondas durante un minuto.
Con un paño de cocina o guantes de horno, saca la papilla del microondas y agrega los ingredientes que elijas. Para una papilla más espesa, déjela reposar durante uno o dos minutos antes de meterla.
Por porción: Calorías 404 (de grasa 104); Grasa 11,6 g (saturada 5,7 g); Traza de colesterol; 114 mg de sodio; Carbohidrato 63,1 g (Fibra dietética 3,6 g); Proteína 11,9 g.
Batido de plátano y fresa
Los batidos son excelentes desayunos. Puede cambiar las fresas por otras frutas, especialmente si las fresas no son de temporada y son un poco caras.
Tiempo de preparación: 5 minutos.
Tiempo de cocción: 30 segundos.
Sirve: 1
2 plátanos, pelados y picados en trozos pequeños
1 puñado de fresas, lavadas y cortadas por la mitad, sin los trozos verdes de la parte superior
1 taza de jugo de naranja
1 taza de cubitos de hielo
1 cucharada de miel
Pizca de canela (opcional)
Pizca de azúcar morena (opcional)
Coloca todos los ingredientes preparados en una licuadora.
Mezclar hasta que esté suave.
Por porción: 376 calorías (de grasa 9); Grasa 1 g (saturada 0,2 g); Traza de colesterol; 27 mg de sodio; Carbohidrato 87,4 g (fibra dietética 3,4 g); Proteína 4,3 g.
La fruta congelada es tan buena como la fruta fresca. La fruta congelada también puede ser mucho más barata que comprarla fresca y sigue siendo igual de buena para usted.
Tiempo de preparación: 5 minutos.
Tiempo de cocción: 1 minuto.
Sirve: 1
4 fresas picadas
1 kiwi picado (recuerde pelar primero la piel exterior dura)
Puñado de arándanos
1 plátano pelado y picado
1 vaso de jugo de naranja
2 cucharadas de yogur natural
Licue hasta que quede suave.
Por porción: Calorías 366 (de grasa 23); Grasa 2,5 g (saturada 0,7 g); Traza de colesterol; 52 mg de sodio; Hidratos de carbono 79,8 g (fibra dietética 5,9 g); Proteína 6,1 g.
Ensalada de fruta fresca
Tiempo de preparación: 10 minutos.
Tiempo de cocción: cero
Sirve: 6
2 toronjas peladas, cortadas en trozos pequeños
2 naranjas peladas, cortadas en trozos pequeños
2 manzanas, sin corazón y cortadas en rodajas pequeñas
100 gramos de piña enlatada (aproximadamente un puñado pequeño)
100 mililitros de jugo de naranja
50 gramos de uvas sin semillas, lavadas y cortadas por la mitad
1 plátano, pelado y cortado en trozos
300 gramos de yogur natural (unas 7 cucharadas)
Coloque los trozos de pomelo, naranja, manzana y piña en un bol.
Vierta suficiente jugo de naranja para cubrir la fruta.
Agregue las uvas partidas a la mitad al tazón.
Eche las rodajas de plátano (si está comiendo de inmediato). Mezcle las frutas con cuidado.
Coloque en tazones para servir y agregue el yogur.
Por porción : Calorías 151 (de grasa 18); Grasa 2 g (saturada 1,1 g); Traza de colesterol; 32 mg de sodio; Carbohidrato 29,6 g (Fibra dietética 3,8 g); Proteína 3.7g.
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