¿Alguna vez ha notado que su reflujo ácido parece aparecer en los momentos más inconvenientes? Podría ser justo antes de una gran reunión o cuando esté tratando de dormir bien por la noche antes de un gran discurso. Bueno, no es una coincidencia: el estrés puede desencadenar el reflujo ácido.
El estrés no solo afecta su mente, en realidad causa cambios fisiológicos en su cuerpo. Debido a que su cuerpo no distingue entre amenazas externas e internas, reacciona de la misma manera al estrés mental que si estuviera siendo perseguido por una jauría de perros rabiosos.
La sangre llega a las piernas, ideal para correr como un demonio, y se aleja del tracto gastrointestinal. Esa descarga de adrenalina puede ser útil en pequeñas dosis, pero no cuando es común y durante un largo período de tiempo. El estrés prolongado puede afectar todos los aspectos de su vida, incluido el reflujo ácido.
El estrés puede tener muchas causas diferentes, y lo que te estresa puede no tener ningún efecto en nadie más que conozcas. El estrés puede ser el resultado de casi cualquier cosa, desde problemas de salud hasta problemas emocionales, problemas de relación, cambios importantes en la vida, problemas comerciales o incluso solo su entorno. El estrés tampoco proviene necesariamente de algo negativo.
Los cambios positivos en su vida, como casarse, comenzar un nuevo trabajo, obtener un ascenso o convertirse en padre, pueden ser casi tan estresantes como lidiar con la muerte de un miembro de la familia. Con tantas causas potenciales, lo primero que debe hacer para abordar su estrés es averiguar qué es lo que lo estresa en particular .
Varios estudios han examinado los tipos de factores estresantes que con mayor frecuencia conducen a episodios de reflujo. Curiosamente, las causas más comunes de acidez estomacal relacionada con el estrés son diferentes para hombres y mujeres. Las mujeres tienden a reportar una mayor incidencia de acidez estomacal debido a factores estresantes en las relaciones, mientras que los hombres tienden a relacionar su acidez estomacal con días de trabajo agitados y viajes de negocios.
Independientemente de la causa raíz, el estrés puede crear la tormenta perfecta de ansiedad y reflujo ácido. La investigación muestra que el estrés prolongado durante un período de seis meses conduce a un aumento significativo de los síntomas del reflujo ácido durante los siguientes cuatro meses.
Es posible que el estrés en realidad no aumente la producción de ácido estomacal, una causa común de reflujo ácido, pero lo hace más sensible a cantidades más pequeñas de ácido en el esófago. Esto significa que es posible que su reflujo no esté empeorando, pero se sentirá como si lo estuviera.
Siente los efectos del reflujo cuando está estresado porque el estrés desencadena cambios químicos en el cerebro que aumentan la sensibilidad de los receptores del dolor. Esto significa que sentirá incluso una pequeña cantidad de ácido estomacal en el esófago. El estrés también afecta la producción de prostaglandina, un compuesto lipídico que ayuda a proteger el estómago de los daños causados por el ácido. Menos prostaglandina significa más malestar.
Las técnicas de reducción del estrés pueden reducir los síntomas del reflujo ácido. Aunque existe una amplia variedad de métodos de reducción del estrés, es esencial encontrar el que funcione mejor para usted. Algunas de las formas más comunes de reducir el estrés incluyen
Haciendo ejercicio
Practicar yoga, tai chi o meditación
Escuchando música
Irse de vacaciones
Recibir un masaje
Hacer algo creativo, como pintar o dibujar.
Hablando con un amigo
Pasar tiempo con personas que te calmen
Ordenando su entorno
Asumir menos tareas
Salir a dar paseos lentos
Dormir más
Tener sexo
Si estos enfoques no funcionan, es posible que desee considerar la posibilidad de visitar a un terapeuta cognitivo-conductual. Un buen terapeuta puede ayudarlo a reestructurar el pensamiento negativo en un esfuerzo por reducir el estrés.
Llevar un diario puede ayudarlo a identificar los factores de estrés clave y ayudarlo a evaluar la efectividad de sus estrategias de afrontamiento. Asegúrese de incluir lo que estaba sucediendo en el momento en que notó que su estrés comenzó a aparecer, así como lo que hizo para sobrellevarlo y si sintió que redujo su nivel de estrés.
Calificar su nivel de estrés de 1 a 10 lo ayudará a estandarizar sus resultados. Tenga en cuenta que algunos métodos de afrontamiento, como beber alcohol, fumar o comer en exceso, pueden hacer que se sienta mejor a corto plazo, pero terminarán haciendo más daño que bien a largo plazo.
Averiguar qué factores estresantes específicos afectan su reflujo y qué métodos de afrontamiento son más efectivos tendrá beneficios además de simplemente reducir sus síntomas de reflujo. La reducción del estrés ayudará a casi todos los demás aspectos de su vida. Los altos niveles de estrés se han relacionado con
Ansiedad y depresión
Pérdida de memoria
Insomnio
Irritabilidad y mal humor
Dolores físicos
Alta presión sanguínea
Ataques al corazón
Trazos
Un poco de estrés puede ser algo bueno, ya que te ayudará a mantenerte concentrado, alerta y enérgico. Pero los períodos prolongados de mayor estrés pueden tener graves consecuencias para su salud en general y su esófago.
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