Las investigaciones han demostrado que cuando a una persona se le dice que no coma algo, tiende a obsesionarse con él, tiene más antojos y termina atragantándose con ese alimento. Centrarse en lo que puede comer en lugar de en lo que no puede comer es una estrategia importante para realizar cambios de estilo de vida con éxito. Es parte del juego mental que debes jugar para mantenerte encaminado.
Cuando escuchas la palabra dieta, ¿qué te viene a la mente? Tal vez piense en seguir un plan estricto o en todos los alimentos que no puede comer. Muchos objetivos de salud y pérdida de peso se centran en lo que no puedes tener. Limite las grasas, evite las grasas trans, manténgase alejado de los alimentos con alto índice glucémico. . . la lista continua.
Si ha hecho muchas dietas en el pasado, es probable que su mente se concentre automáticamente en lo que no puede comer en lugar de en lo que puede. Esta mentalidad te prepara para un sentimiento de privación incluso antes de comenzar. La privación puede desencadenar un patrón de descontrol con los alimentos que se supone que debe limitar.
Puede decirse a sí mismo: "Bueno, ya estaba mal hoy, así que también puedo comer todos los alimentos de alto índice glucémico y calorías y volver a la normalidad la semana que viene". Esta actitud de todo o nada es demasiado común, pero puede derrotarla cambiando su proceso de pensamiento.
¿Por qué no intentar decirse a sí mismo que ningún alimento está prohibido? ¿Qué tan liberador es eso? Cuando cambia sus pensamientos de una dieta estricta a equilibrar sus elecciones, se da cuenta de que puede consumir alimentos de alto índice glucémico. La diferencia es la frecuencia con la que los come.
Otro gran cambio mental es mirar todos los alimentos de bajo índice glucémico que amas y concentrarte en ellos. Pensar para ti mismo "Puedo comer todo el pan integral, melón, sandía y nueces que quiera" es más productivo que pensar "Bueno, si no puedo comer arroz blanco, pasta blanca o cereal azucarado, ¿qué diablos? mundo, ¿voy a comer?
Concentrarse en alimentos que no solo disfruta, sino que también puede comer con regularidad, lo ayuda a olvidarse de cualquier sentimiento de privación.
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