Es importante hidratarse y prepararse mentalmente para que su cuerpo se mueva antes de hacer ejercicio. Si come alimentos pesados como pizza, pasta o un sándwich grande antes de intentar hacer ejercicio, es probable que su ejercicio se limite a gatear hasta el sofá y colapsar en un coma de carbohidratos.
Un batido verde es fácil de digerir y naturalmente te hace sentir con energía. ¡Qué mejor manera de usar esa energía que haciendo ejercicio! Un batido de pre-entrenamiento te da lo siguiente:
Niveles de energía más altos para un mejor entrenamiento.
Una comida fácil de digerir sin acidez ni indigestión
Alimentos mezclados en su forma natural: el mejor combustible de la naturaleza
Mucho magnesio, calcio y potasio: nutrientes que ayudan a maximizar el rendimiento de su cuerpo
Mucha hidratación de las frutas, verduras y agua.
A continuación se presentan dos excelentes batidos para beber antes de los entrenamientos.
Motivador de uva, naranja y espinaca
Tiempo de preparación : 3 a 4 minutos
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
1 ciruela madura
2 kiwis pelados
2 tazas de uvas rojas o verdes
2 cucharadas de linaza molida
1 taza de jugo de naranja natural
1 taza de agua
2 tazas de espinacas tiernas, sueltas
Cortar la ciruela y quitar el hueso, manteniendo la piel intacta. Corta la ciruela y los kiwis en cuartos.
Combine todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y cierre bien la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Agrega las espinacas y licúa nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: calorías 283 (de grasa 32); Grasa 3,5 g (saturada 0 g); Colesterol 0 mg; 32 mg de sodio; Carbohidratos 64 g (fibra dietética 7 g); Proteína 6g.
Si no tiene tiempo para hacer jugo de naranja recién exprimido, use una naranja entera, pelada y sin semillas.
Preparación de fresa, melocotón y maca
Tiempo de preparación: 3 a 4 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
1 melocotón maduro
1 pera madura
1 taza de fresas cortadas a la mitad, sin tallos ni hojas
1 plátano maduro, pelado
1 tallo de apio, picado en trozos grandes
2 cucharadas de semillas de cáñamo
1/2 cucharada de maca en polvo
1 cucharada de miel cruda
1-1 / 2 tazas de agua
1 taza de hojas de apio, sueltas
3 hojas grandes de col rizada
Cortar el melocotón y la pera y quitar el hueso y el corazón, respectivamente, manteniendo la piel intacta. Corta la pulpa en cuartos.
Combine el durazno, la pera, las fresas, el plátano, el apio, la semilla de cáñamo, la maca en polvo, la miel y el agua en la licuadora y cierre la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Retire y deseche los tallos de las hojas de col rizada. Agregue las hojas de apio y la col rizada y mezcle nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: Calorías 306 (de grasa 72); Grasa 8 g (saturada 0,5 g); Colesterol 0 mg; 77 mg de sodio; Hidratos de carbono 56 g (fibra dietética 11 g); Proteína 10g.
También puede agregar 1 cucharada de polen de abeja además de la miel para agregar proteínas y nutrientes que estimulan el sistema inmunológico. (Por supuesto, eso es solo si no es alérgico a él o a las abejas o al polen individualmente).
Aumente aún más la proteína en este batido agregando 1/2 taza de brotes frescos de frijol mungo, lentejas o alfalfa en el Paso 4 con las otras verduras.
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