Una de las quejas más comunes que los médicos escuchan de los pacientes con reflujo ácido es que afecta su sueño. Ya sea que den vueltas y vueltas y no puedan conciliar el sueño, o se despierten con dolor en medio de la noche, el reflujo ácido puede ser una pesadilla. De hecho, la mayoría de las personas se quejan de que la acidez de estómago u otros síntomas de reflujo ácido empeoran por la noche, especialmente justo antes de acostarse.
Esto tiene sentido por varias razones. Para empezar, la mayoría de la gente tiende a hacer de la cena su comida más importante del día. Las comidas abundantes estiran demasiado el estómago y ejercen más presión sobre el EEI, lo que a menudo provoca acidez de estómago.
En segundo lugar, es más probable que se recueste o se acueste después de la cena que en otras comidas. Elimina la gravedad de la mezcla y es más fácil que el ácido se dispare en el esófago. Debido a que la mayoría de las personas se acuestan a dormir, esta es una receta para el malestar.
Tener su sueño interrumpido ocasionalmente puede no parecer un gran problema, pero en realidad puede tener un impacto tremendo en su felicidad y salud en general. Estudio tras estudio ha demostrado que la falta de sueño conduce a irritabilidad, mayor estrés y dificultad para concentrarse. Unas pocas noches de sueño perdidas pueden generar rápidamente problemas en el trabajo y en las relaciones personales, y la falta de sueño también puede afectar la salud física.
Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente (alrededor de ocho horas por noche) puede conducir a una variedad de riesgos para la salud que incluyen obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, dolores de cabeza, depresión y, en casos graves, incluso la muerte.
Pero no se asuste, hay varios pasos que puede tomar para minimizar el impacto que el reflujo tiene en sus patrones de sueño:
Evite acostarse durante al menos dos horas después de comer. Esto le dará a su estómago más tiempo para digerir su comida y hará que sea menos probable que el ácido del estómago ingrese al esófago.
Intente hacer de la cena una de las comidas más pequeñas del día. Esto acelerará el vaciado del estómago y disminuirá la cantidad de presión sobre su LES. Limite también su contenido de grasa en esa comida: la grasa ralentiza el vaciado del estómago y puede provocar un aumento del reflujo.
Eleve la cabecera de la cama, use una cuña de espuma para la cama o coloque algunas almohadas debajo de los hombros y hasta las caderas para inclinar el cuerpo cuando se vaya a dormir.
Use ropa holgada para ir a la cama. Esto reducirá la presión sobre su estómago.
Duerme sobre tu lado izquierdo. Los estudios han demostrado que dormir del lado izquierdo ayuda con el vaciado gástrico. Muchos pacientes con reflujo han descubierto que esto también reduce la frecuencia y la gravedad de los ataques de reflujo nocturnos.
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