Alimentos que causan hinchazón del vientre

Algunos alimentos pueden causar hinchazón del vientre. Esta hinchazón puede aparecer durante la noche o incluso después de comer solo una comida llena de alimentos para la hinchazón del vientre . La hinchazón no es la verdadera grasa del vientre, pero puede dilatar el estómago y hacer que la cintura parezca más grande. Algunos alimentos tienen un efecto instantáneo de hinchazón del vientre debido a su capacidad para introducir gases adicionales en el cuerpo, lo que provoca la distensión del estómago. Otros alimentos hinchan el abdomen al hacer que su cuerpo retenga líquido, lo que le da esa apariencia y sensación de hinchazón. En especial, desea evitar la hinchazón de la barriga cuando intenta lucir lo mejor posible, como para un próximo evento como una boda o una fiesta.

Algunos alimentos instantáneos para la hinchazón del vientre que debe evitar en su dieta incluyen los siguientes:

• Bebidas carbonatadas: estas bebidas gaseosas llenan su estómago de aire, lo que hace que su estómago se vea distendido e hinchado. En su lugar, beba agua o bebidas sin calorías que sean ricas en antioxidantes, como el té verde sin azúcar con un chorrito de limón fresco.
• Verduras gaseosas : las verduras que aumentan la producción de gases, como el repollo, el brócoli y las coles de Bruselas, pueden hacer que su estómago se vea y se sienta distendido debido a la acumulación de gas en el tracto gastrointestinal (GI). Pero no tiene que renunciar a estas verduras por completo. Si aumenta lentamente sus porciones de estos vegetales en el transcurso de unas pocas semanas, en lugar de todos a la vez, permite que su cuerpo se adapte a ellos, lo que ayuda a producir menos gases durante la digestión. Cuando coma estas opciones más gaseosas, asegúrese también de cocinarlas bien (las verduras crudas pueden producir aún más gas).
• Chicle: Masticar chicle puede provocar que trague aire, lo que puede inflamar su vientre y hacer que se vea distendido. Y aunque la goma de mascar sin azúcar puede parecer una mejor opción, en realidad contiene una gran cantidad de alcoholes de azúcar. Estos alcoholes solo se digieren parcialmente en su cuerpo, por lo que pueden provocar gases, hinchazón y malestar gastrointestinal, todo lo que hace que su abdomen se vea y se sienta hinchado. Si desea masticar chicle, trate de limitarse a solo una o dos piezas por día.
• Bebidas con alto contenido de azúcar: beber una gran cantidad de azúcares simples a través de bebidas puede provocar picos en los niveles de insulina. Debido a que un aumento de insulina promueve un mayor almacenamiento de grasa en el área abdominal, debe evitar estas bebidas con alto contenido de azúcar. En su lugar, elija bebidas sin calorías, como agua o té verde sin azúcar.

O pruebe esta bebida para adelgazar el vientre con un sabor ligero: Congele jugo de fruta 100 por ciento en una bandeja de cubitos de hielo. Después de que los cubos de jugo estén congelados, puede poner uno en 12 onzas de agua. El jugo se derretirá lentamente, infundiendo al agua un sabor completamente natural sin hinchazón y con solo una pequeña cantidad de calorías.

• Grasas trans: los estudios han demostrado que la ingesta de grasas trans puede promover un aumento de la grasa abdominal. Por lo tanto, analice cuidadosamente sus alimentos buscando las palabras "aceite parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes. Si ve este término, el alimento que está seleccionando contiene una fuente de grasas trans. Es mejor evitar los alimentos con grasas trans o aceites parcialmente hidrogenados. Los alimentos con mayor probabilidad de contener estos ingredientes que revientan la barriga incluyen productos horneados y pasteles, alimentos fritos comercialmente, bocadillos como papas fritas y palomitas de maíz para microondas, y algunas bebidas de café instantáneo.

Asegúrese de mirar la lista de ingredientes, no solo la cantidad de gramos de grasas trans que figuran en el Panel de información nutricional. Los alimentos pueden incluir 0 gramos de grasas trans si contienen menos de medio gramo por porción. Menos de medio gramo suena bastante inofensivo, pero si comes varias porciones, aún estás consumiendo una fuente importante de grasas trans. De hecho, las investigaciones han demostrado que tan solo 2 gramos de grasas trans pueden ser perjudiciales para su salud, ¡así que lea atentamente esas listas de ingredientes!

• Harina blanca: los alimentos que incluyen harina blanca o harina enriquecida como primer ingrediente se componen principalmente de carbohidratos refinados. Estos carbohidratos se digieren muy rápidamente, provocando picos en los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, lo que promueve un mayor almacenamiento de grasa en el área abdominal. En su lugar, elija opciones de granos integrales. Asegúrese de que el primer ingrediente en la lista sea un grano integral, como avena o trigo integral.

Tenga cuidado al leer las etiquetas. Incluso si una etiqueta dice "harina de trigo enriquecida" o "harina de trigo", sigue siendo una harina refinada. Desea ver la palabra "integral" delante del ingrediente, como "harina de trigo integral", para asegurarse de obtener un verdadero grano integral.