Agregar un batido verde puede complementar su dieta actual y arrojar nueva luz sobre una forma de vida saludable. Con una licuadora, ingredientes frescos y menos de cinco minutos, tiene una comida de reemplazo fácil y rica en fibra o un refrigerio por la tarde para alejar el hambre. Donde hay un batido verde, ¡hay esperanza!
Combinar una dieta sana y equilibrada con ejercicio regular es la clave para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Beba su batido verde, pero también manténgase activo durante al menos 20 a 30 minutos todos los días. Cuanto más músculo magro tenga, mejor será su cuerpo para quemar combustible.
Mezcla de apio, limón y manzana adelgazante
Tiempo de preparación: 3 a 4 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
1 manzana roja deliciosa o gala
1 manzana verde
1 naranja, pelada y sin semillas
1/4 taza de jugo de limón fresco
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo
1 cucharada de linaza molida
2 tazas de agua
5 hojas de menta
1-1 / 2 tazas de hojas de apio, sueltas
1/2 taza de perejil, suelto
Cortar las manzanas y quitarles el corazón, manteniendo la piel intacta.
Combine las manzanas, la naranja, el jugo de limón, el vinagre, la linaza y el agua en la licuadora y cierre la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Agrega la menta, el apio y el perejil y licúa nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a velocidad alta durante otros 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: calorías 187 (de grasa 27); Grasa 3 g (saturada 0 g); Colesterol 0 mg; 79 mg de sodio; Hidratos de carbono 42 g (fibra dietética 10 g); Proteína 4g.
Agrega 1/4 de cucharadita de canela en polvo para darle un sabor picante y cálido. También puede reemplazar la naranja con 2 tazas de pepino picado pelado.
Blackberry y Mint que aumentan la energía
Tiempo de preparación: 3 a 4 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
2 peras maduras
1-1 / 2 tazas de moras
1/2 taza de jugo de lima fresco
1 cucharada de semillas de cáñamo molidas
1 cucharada de polvo de cáscara de psyllium
2 tazas de agua
3 hojas grandes de col rizada
1/2 taza de hojas de menta
Cortar las peras y quitarles el corazón, manteniendo la piel intacta.
Combine las peras, las moras, el jugo de lima, la semilla de cáñamo, el polvo de psyllium y el agua en la licuadora y cierre la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Retire y deseche los tallos de la col rizada. Agregue la col rizada y la menta y licúe nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: 232 calorías (de grasa 45); Grasa 5 g (saturada 0,5 g); Colesterol 0 mg; 26 mg de sodio; Hidratos de carbono 48 g (fibra dietética 16 g); Proteína 7g.
Puede usar 1 gota de aceite de menta puro en lugar de hojas de menta fresca.
Use arándanos o frambuesas en lugar de moras. Durante el verano, use 1 mango maduro (pelado y sin hueso) en lugar de peras.
Indulgencia saludable de fresa y vainilla
Tiempo de preparación: 25 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
2 cucharadas de semillas de chía
2 duraznos maduros
1 ciruela madura
1-1 / 2 tazas de fresas cortadas a la mitad, sin tallos ni hojas
1/2 pulgada de jengibre fresco (pelado)
1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
Pizca de pimienta de cayena
2 tazas de agua
4 hojas grandes de acelga
Coloque las semillas de chía en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Coloque en el refrigerador para remojar durante al menos 20 minutos o durante la noche.
Cortar los melocotones y las ciruelas y quitar los huesos, manteniendo la piel intacta. Corta la pulpa en cuartos.
Agregue todos los ingredientes excepto las acelgas a la licuadora y cierre la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Retire y deseche los tallos de las acelgas. Agregue las acelgas y licúe nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: Calorías 211 (de grasa 54); Grasa 6 g (saturada 1 g); Colesterol 0 mg; 55 mg de sodio; Hidratos de carbono 38 g (fibra dietética 10 g); Proteína 6g.
Si no tienes jengibre fresco, usa 1/4 de cucharadita de jengibre molido. Si no tiene semillas de chía, use 1 cucharada de linaza molida. Si no tiene acceso a melocotones, pruebe con 2 kiwis pelados.
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