Cuando combinas tu dieta mediterránea con una actividad física como caminar, puedes mejorar aún más tu salud en general. Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos que puede hacer, y caminar 10,000 pasos al día (además de realizar algún entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas) puede ser todo el ejercicio diario que necesita para mantenerse saludable.
La idea de caminar 10,000 pasos al día puede parecer una meta enorme e inalcanzable, pero es posible que se sorprenda de lo fácil que puede ser lograrla. Todos tus pasos cuentan.
Siga esta estrategia para trabajar usted mismo hasta 10,000 pasos por día:
Compra un podómetro, un dispositivo que llevas en la cintura y que cuenta cada paso que das.
No necesitas uno elegante con muchas campanas y silbidos. Solo necesitas poder contar tus pasos.
Si no tiene un podómetro, use las siguientes conversiones:
1 milla = 2,100 pasos promedio
1 bloque = 100 pasos promedio
10 minutos caminando = 1200 pasos en promedio
Haga su cantidad habitual de ejercicio todos los días durante siete días.
Registre los pasos al final del día y restablezca el botón del podómetro a cero.
Después de siete días, sume los pasos y divídalos por siete para obtener su recuento diario.
Probablemente encontrará que está haciendo entre 3000 y 5000 pasos al día. Use esto como su línea de base.
Para aumentar su número diario, agregue algunos cientos de pasos a la semana.
Use la frase pegadiza "10k al día" para recordar que debe caminar más para alcanzar los 10,000 pasos.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a alcanzar su meta de 10,000 pasos al día:
Consiga un buen par de zapatos para caminar o zapatillas de deporte y reemplácelos cuando comiencen a desgastarse.
Deja tu auto estacionado. Si puede hacer un viaje en una hora o menos a pie, ahorre el dinero de la gasolina y aumente sustancialmente su recuento diario de pasos.
Busque un compañero de ejercicio que lo acompañe. Es mucho más divertido.
Mantenga un registro de la cantidad de pasos involucrados en las diversas caminatas que realiza para que pueda obtener fácilmente los pasos que falta en un día determinado.
Use las escaleras en lugar del ascensor, ya sea que suba o baje.
Salga a caminar a la hora del almuerzo todos los días.
Deténgase si siente dolor y consulte con su médico antes de continuar.
Si desea contar otros tipos de ejercicio para su objetivo de caminar, considere estas opciones:
| Actividad | Equivalente a |
|---|---|
| Andar en bicicleta o nadar | 150 pasos por minuto |
| Levantamiento de pesas | 100 pasos por minuto |
| Patinaje sobre ruedas | 200 pasos por minuto |
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