Pocas personas pueden decidir cambiar su dieta y luego simplemente hacerlo. Probablemente desee encontrar formas de mantenerse motivado para aumentar sus posibilidades de éxito con una dieta libre de trigo o granos. Intente aplicar las siguientes técnicas porque su comportamiento comienza con sus procesos de pensamiento.
Al generar un pensamiento positivo en forma de atención plena, gratitud expresada y diálogo interno positivo, estará mejor equipado para manejar los desafíos que presenta la eliminación del trigo de su dieta. Puede utilizar cada herramienta por sí sola o en conjunto para formar una combinación inmejorable. Cualquiera que sea el enfoque que elija, todo comienza con su estado de ánimo.
¿Cuándo fue la última vez que cruzó la ciudad, llegó a su destino y luego se preguntó: "¿Cómo diablos llegué aquí?" ¿Alguna vez ha estado tan perdido en sus pensamientos que la conversación que tenía con su cónyuge entraba por un oído y salía por el otro? ¿Alguna vez miraste tu plato y apenas recuerdas haber comido algo de la comida que de repente no está allí?
Si es así, no estás solo. Mucha gente vive la vida en piloto automático y se pierde mucho de lo que la vida tiene para ofrecer. Esta rutina es donde su salud, y más específicamente su dieta, sufre. Pierdes de vista las prácticas de autocuidado del día a día porque prestas atención a otros temas.
Entonces, ¿cómo puedes romper con este patrón? La atención plena es la conciencia sin prejuicios del momento presente. En esencia, es detenerse y oler las rosas. Requiere concentración, atención y paciencia; tienes que silenciar todas las voces y ruidos en tu cabeza y prestar mucha atención a lo que está sucediendo en el momento.
Cuando practica la atención plena, aumenta su aprecio por el objeto de su enfoque. Esta práctica es lo que ayuda a responder las preguntas: "¿Qué es lo más importante para mí en este momento?" y "¿Qué necesito ahora?"
A medida que realiza el cambio a una dieta sin trigo, sea más consciente de los alimentos que está comiendo. Por ejemplo, tome un trozo de carne del tamaño de un bocado. Míralo con mucho cuidado: ¿Qué ves? ¿De qué color es? ¿Qué forma es? Escriba todas las palabras que no juzguen (es decir, objetivas) que se le ocurran para describir su apariencia.
Luego, escribe cada palabra que se te ocurra que describa su olor. Haga lo mismo para describir su tacto (tanto en sus manos como en su lengua) y su sabor. Describe todas las sensaciones que estás experimentando.
Tener en cuenta todos los cambios que tiene que hacer para dejar de comer trigo puede ser abrumador. Sin embargo, cuanto más practique la atención plena, más confianza obtendrá para cambiar a una dieta libre de trigo.
¿Cuándo fue la última vez que expresó su gratitud por algo que alguien hizo por usted? ¿Con qué frecuencia se encuentra comunicando gratitud? Expresar gratitud genera emociones positivas cada vez que agradeces a alguien porque tu enfoque está en el bien de la otra persona, no en ti mismo. Los beneficios reales se obtienen cuando vives tu vida con una actitud de gratitud.
Este enfoque positivo de la vida no significa que mires la vida desde una mentalidad de Pollyanna o que ignores los momentos difíciles de la vida. En cambio, es un punto de vista realista de sus habilidades y un enfoque optimista de los desafíos de la vida. El pensamiento positivo también te hace más resistente, lo que te da la fuerza para enfrentar la adversidad de frente.
¿Qué tiene que ver la gratitud con eliminar el trigo de su dieta? Proporciona el pensamiento positivo y la resistencia necesarios para que tenga éxito en el proceso de cambio. Estas herramientas resultan muy útiles cuando los desafíos del cambio ponen a prueba su nivel de compromiso.
Las conversaciones que tiene con usted mismo - su auto-talk - afectan en gran medida su visión de la vida y el nivel de motivación. Un análisis rápido de sus comportamientos refleja los tipos de diálogos que tiene consigo mismo.
Sus creencias dictan la dirección de su diálogo interno, por lo que el diálogo interno positivo genera la confianza necesaria para hacer su mejor esfuerzo y el diálogo interno negativo crea la duda que a menudo conduce al fracaso. A continuación, le indicamos cómo puede utilizar el diálogo interno para fomentar su turno libre de trigo:
Comprende el poder del diálogo interno. Los pensamientos conducen a creencias, las creencias a sentimientos y los sentimientos a acciones. Al apreciar las fortalezas del diálogo interno tanto positivo como negativo, podrá colocar a cada uno en el lugar que le corresponde y seguir adelante con su comportamiento.
Concéntrese en sus creencias positivas. Este punto focal incluye los beneficios positivos de realizar un comportamiento en particular y la creencia positiva de que tiene la capacidad de tener éxito con el comportamiento. La idea se basa en la creencia de que algo siempre funciona, sin importar cuán sombrías puedan parecer las cosas.
Responde a la pregunta "¿Cuál es el mejor resultado posible de esta situación?" o "¿Cómo puedo aprender y crecer a partir de esta situación?" Es más probable que le des lo mejor a una tarea si crees que puedes lograrla.
Este enfoque suele ser útil cuando está buscando una reaparición después de dejar su dieta sin trigo. Cambiar su proceso de pensamiento a uno que se centre en lo que ha aprendido de su recaída es esencial para volver al caballo libre de trigo.
Aborde sus creencias negativas y el diálogo interno. Fomentar el diálogo interno positivo no significa ignorar el diálogo interno negativo. En cambio, reconozca la presencia de sus creencias negativas, déjelas a un lado y avance con un marco más alentador. Este enfoque equilibrado lo mantiene en una mentalidad más realista.
Por ejemplo, si tiene poca confianza en que puede tener éxito con su nueva dieta porque con frecuencia se cae del vagón sin trigo, no se asuste. Reconozca con calma sus creencias y miedos, déjelos a un lado y luego concéntrese en enfoques más positivos para sus elecciones dietéticas.
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