Agréguelo a su cereal matutino.
Ya sea que le gusten los copos de salvado, la avena o la granola, simplemente agregue 2 cucharadas de semillas de chía enteras a su cereal de desayuno favorito y se beneficiará de la energía adicional que obtendrá durante el día.
Revuélvelo con el yogur.
El yogur es un bocadillo sabroso en cualquier momento del día. Ya sea que disfrute del yogur probiótico (con cultivos vivos) o opte por una opción de yogur menos saludable y cargada de azúcar, al agregar semillas de chía enteras a este delicioso refrigerio, puede estar seguro de que está consumiendo su omega-3, fibra y proteínas necesarias para el día. El yogur es una excelente manera de incorporar chía a tu día.
Colócalo en tus sándwiches.
¿A quién no le encanta la comodidad de un sándwich para el almuerzo? Con tantas combinaciones, puede disfrutar de una mezcla de ensaladas, carnes, pastas para untar o simplemente jalea. Lo que sea que elija poner entre sus rebanadas de pan favoritas o en una envoltura, simplemente espolvoree algunas semillas de chía enteras sobre su creación para agregar nutrientes valiosos a su favorito a la hora del almuerzo.
Colócalo en tus sándwiches.
¿A quién no le encanta la comodidad de un sándwich para el almuerzo? Con tantas combinaciones, puede disfrutar de una mezcla de ensaladas, carnes, pastas para untar o simplemente jalea. Lo que sea que elija poner entre sus rebanadas de pan favoritas o en una envoltura, simplemente espolvoree algunas semillas de chía enteras sobre su creación para agregar nutrientes valiosos a su favorito a la hora del almuerzo.
Cómelo directamente.
Si disfrutas del crujido de la chía, ¡simplemente come las semillas como están! Guarde las semillas en un bote pequeño y puede llevarlas a cualquier lugar. Luego, cuando sienta la necesidad, mastique para obtener energía y nutrición adicionales. Comer semillas de chía enteras es una excelente manera de mantener la energía en carreras largas o caminatas, o al hacer cualquier tipo de ejercicio en el que necesite mantener altos sus niveles de energía.
Si come las semillas tal como están, asegúrese de beber un vaso de agua antes o después. Las semillas de chía absorben líquido y, si no hay agua disponible, absorberán los jugos del estómago, lo que puede provocar dolor de estómago.
Revuélvalo sobre ensaladas.
A veces, una simple ensalada es todo lo que tiene tiempo para el almuerzo o la cena, así que cargue sus ensaladas con nutrientes adicionales, espolvoree semillas de chía enteras sobre ellas. Intente deshacerse del pollo o la carne de res que suele agregar a sus ensaladas y obtenga su dosis de proteína de la chía, que tiene todos los aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una proteína completa, ¡un hallazgo raro en el mundo de las plantas!
Mézclalo en tus salsas favoritas.
Las salsas son un bocadillo delicioso para disfrutar en cualquier momento, ya sea que las sirva con papas fritas, palitos de zanahoria o apio. Cuando agrega semillas de chía a sus salsas, puede disminuir la culpa al saber que está agregando grasas saludables, una proteína completa y la fibra que tanto necesita. Algunos de nuestros favoritos para agregar chía son guacamole, hummus, salsa, crema agria y mantequillas de nueces.
Para agregar chía a cualquiera de sus salsas favoritas, simplemente haga un poco de gel de chía mezclando seis partes de agua con una parte de semillas de chía enteras y déjelas reposar durante diez minutos, revolviendo ocasionalmente. Luego agrega el gel de chía a tu salsa favorita.
Mézclalo en tus salsas favoritas.
Las salsas son un bocadillo delicioso para disfrutar en cualquier momento, ya sea que las sirva con papas fritas, palitos de zanahoria o apio. Cuando agrega semillas de chía a sus salsas, puede disminuir la culpa al saber que está agregando grasas saludables, una proteína completa y la fibra que tanto necesita. Algunos de nuestros favoritos para agregar chía son guacamole, hummus, salsa, crema agria y mantequillas de nueces.
Para agregar chía a cualquiera de sus salsas favoritas, simplemente haga un poco de gel de chía mezclando seis partes de agua con una parte de semillas de chía enteras y déjelas reposar durante diez minutos, revolviendo ocasionalmente. Luego agrega el gel de chía a tu salsa favorita.
Revuelva en agua o jugo.
Si tiene mucha prisa, simplemente agregue algunas semillas de chía enteras a un vaso de agua o jugo, revuelva bien y beba rápido antes de que se espese y se convierta en un gel de chía. Si usted es el tipo de persona que prospera con hábitos saludables, beber un trago de agua de chía todas las mañanas es una rutina fantástica sin agregar calorías adicionales a su día.
Mézclalo con el aderezo para ensaladas.
Aderezar una ensalada puede convertir verduras aburridas en comidas deliciosas. Para hacer un aderezo para ensaladas simple pero delicioso, intente mezclar 6 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1/2 cucharadita de mostaza, 1/2 cucharadita de miel y 1 cucharadita de semillas de chía molidas. Mezcle bien y vierta sobre las hojas de ensalada para convertir sus ensaladas diarias en comidas deliciosas llenas de nutrientes esenciales.
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Agréguelo a las sopas.
Un tazón de sopa caliente hecho con verduras frescas es el mejor almuerzo saludable, y las semillas de chía son el complemento perfecto. No solo espesan cualquier receta de sopa, sino que agregan proteínas de calidad y grasas saludables al tazón ya nutritivo de verduras mezcladas o en trozos.
Para agregar semillas de chía a las sopas, mezcle semillas de chía enteras con seis partes de agua y déjelas reposar durante diez minutos para formar un gel. Luego agregue este gel a la sopa. O más fácil aún, use semillas de chía molidas, y puede mezclarlas directamente en la sopa y espesarla.
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Agréguelo a las sopas.
Un tazón de sopa caliente hecho con verduras frescas es el mejor almuerzo saludable, y las semillas de chía son el complemento perfecto. No solo espesan cualquier receta de sopa, sino que agregan proteínas de calidad y grasas saludables al tazón ya nutritivo de verduras mezcladas o en trozos.
Para agregar semillas de chía a las sopas, mezcle semillas de chía enteras con seis partes de agua y déjelas reposar durante diez minutos para formar un gel. Luego agregue este gel a la sopa. O más fácil aún, use semillas de chía molidas, y puede mezclarlas directamente en la sopa y espesarla.
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Espolvorear con mantequilla de maní y tostadas de plátano.
Una forma deliciosa y rápida de incorporar los beneficios de la chía en su dieta es untar un poco de mantequilla de maní sobre una rebanada de pan tostado integral, agregar rodajas de plátano y rociar con miel. Luego espolvorea un poco de semillas de chía enteras sobre todo. ¡Esta sencilla receta es un gran desayuno para prepararlo para el día o como un refrigerio en cualquier momento para disfrutar cuando necesite energía!
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