Cuando se embarca en un nuevo plan de dieta o un cambio de estilo de vida, desea ver resultados. Por supuesto, espera sentirse mejor cuando come alimentos integrales y limpios. Pero, ¿qué tipo de resultados específicos puede esperar ver en el plan de alimentación saludable?
La pérdida de peso es un objetivo para muchas personas que viven en los Estados Unidos. Más del 60 por ciento de la población tiene sobrepeso o es obesa, y las personas continúan aumentando de peso. En la década de 1970, solo el 15 por ciento de la población adulta era obesa. Entonces, ¿qué ha cambiado en ese período de tiempo? Uno de los cambios más radicales ha sido la cantidad de alimentos procesados que consumen los estadounidenses. Piense en lo que comían sus abuelos en la época de la Segunda Guerra Mundial. Los huertos eran grandes, las granjas familiares eran prominentes y los refrescos eran un regalo especial. La gente consumía pasteles y galletas solo en ocasiones especiales. Por el contrario, la comida chatarra es la norma para muchas familias en la actualidad.
Comer alimentos integrales, sin procesar, más frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y aceites y grasas saludables puede ayudarlo a perder peso sin siquiera intentarlo. El consumo de estos alimentos ricos en nutrientes, que son tanto satisfactorios como saludables, lo mantiene satisfecho por más tiempo y, naturalmente, reduce su ingesta calórica general. ¡Y la mejor parte es que no necesitas contar calorías!
La piel clara es un beneficio que puede hacer que los adolescentes se suban al carro de la alimentación limpia. Y debido a que los problemas de la piel pueden persistir hasta la edad adulta para muchas personas, los adultos también pueden apreciar este beneficio. Comer sano le proporciona las vitaminas, minerales y fitoquímicos que su piel necesita para estar suave y saludable.
Algunas alergias alimentarias también pueden contribuir a problemas cutáneos. Al comer limpio, evitar los alimentos a los que es alérgico y evitar posibles alimentos alergénicos, incluidos los aditivos y conservantes, a menudo puede aliviar o eliminar los problemas de la piel.
Los nutrientes en los que debe concentrarse para tener una piel clara incluyen ácidos grasos esenciales, vitamina A, vitamina B6 y vitamina C.
Estos nutrientes se encuentran en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, aguacates, frutos secos, semillas, carnes magras y pescado azul. Los nutrientes antiinflamatorios como los carotenoides y la quercetina, que se encuentran en las zanahorias y las manzanas, también pueden ayudar a reducir los problemas de la piel.
El consumo de cereales integrales y carbohidratos complejos del plan de alimentación saludable puede ayudarlo a tener más energía y fortalecerlo. El truco de combinar carbohidratos con proteínas y grasas no solo lo mantiene satisfecho por más tiempo, sino que también mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre durante un período de tiempo más prolongado, lo que evita esos bajones de la tarde.
Todos los nutrientes de los alimentos limpios de su nueva dieta ayudan a aumentar la energía. Las vitaminas, los minerales y los fitoquímicos ayudan a que las células funcionen de manera más eficaz, lo que hace que su cuerpo sea más eficiente en general. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse para su cuerpo, por lo que proporcionan más combustible durante un período de tiempo más largo.
El truco para tener un cabello sano y atractivo es trabajar de adentro hacia afuera. Si bien el uso de champús y acondicionadores especiales puede afectar el aspecto y la sensación exterior de su cabello, comer una buena dieta de alimentos saludables es una de las mejores maneras de mantener su cabello con el mejor aspecto.
Aunque tu cabello en sí está muerto (¡de lo contrario, sentirías mucho dolor durante tus cortes de cabello!), Tu cuero cabelludo está vivo y, en realidad, es la base para un cabello saludable. Las vitaminas A, B y C promueven un cuero cabelludo saludable y pueden fortalecer el cabello. El hierro mantiene fuertes los folículos pilosos proporcionándoles oxígeno, y el zinc puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Aunque el cabello sano no es realmente un beneficio para la salud, es una señal de que su salud general puede estar mejorando.
¿Sabías que muchos médicos ahora miran tus uñas en busca de pistas sobre tu salud? Algunas afecciones de las uñas pueden indicar afecciones crónicas de salud que van desde la bronquitis hasta la enfermedad inflamatoria intestinal e incluso la enfermedad cardíaca. Una deficiencia de hierro puede causar aristas elevadas en las uñas. Las personas con lupus pueden tener vasos sanguíneos que se ven a través de las uñas y las uñas muy pálidas pueden indicar anemia.
Llevar una dieta limpia con alimentos integrales puede ayudar a tratar o controlar estas afecciones. Las uñas sanas indican un cuerpo sano.
Si desea fortalecer sus músculos, coma cinco o seis comidas pequeñas al día y asegúrese de obtener lo siguiente en abundancia:
Bueno, ¡ese es el plan de alimentación saludable en pocas palabras! Todos los nutrientes de los alimentos integrales ayudan a desarrollar músculo, protegen sus células contra el daño del envejecimiento y los radicales libres, mantienen fuerte el músculo cardíaco (el músculo más importante de su cuerpo) y mantienen sus venas y arterias fuertes y saludables para que puedan bombear oxígeno. a tus músculos.
La presión arterial alta es problemática por varias razones. Aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, puede causar daño renal y pérdida de la visión, y el exceso de presión sanguínea puede debilitar y dañar las arterias.
Debido a que la dieta juega un papel tan importante en la presión arterial, cambiar su dieta puede ayudarlo a reducir tanto la lectura sistólica (superior) como la lectura diastólica (inferior) en el brazalete de presión arterial. Mantener un peso saludable y mejorar su salud en general también puede ayudar a reducir la presión arterial. La dieta sana es una manera perfecta de hacer las tres cosas.
Aumentar los nutrientes que consume todos los días ayuda a controlar la presión arterial. El calcio, el magnesio, el potasio y el zinc, que son importantes para el mantenimiento de la presión arterial, se encuentran en los alimentos integrales. Además, los fitoquímicos y las vitaminas pueden ayudar a reducir el daño a las arterias al neutralizar el daño de los radicales libres y prevenir la oxidación del colesterol.
Muchos nutricionistas aconsejan a las personas con riesgo de hipertensión que reduzcan la ingesta de sodio. Debido a que el 70 por ciento del sodio que consume se encuentra en alimentos procesados, reducir su consumo de esos alimentos reduce automáticamente su consumo de sal.
Un sistema inmunológico más fuerte puede ser el resultado directo de una dieta saludable. Después de todo, los fitoquímicos como el licopeno y la quercetina, que se encuentran en alimentos integrales limpios, ofrecen los siguientes beneficios:
Un sistema inmunológico más fuerte significa que contraerá menos resfriados, puede ser más resistente a los virus de la gripe y se recuperará más rápidamente de dichas enfermedades cuando las contraiga. Menos días de enfermedad son solo uno de los beneficios del estilo de vida de una alimentación limpia.
El objetivo de muchas personas es reducir las cifras generales de colesterol, las lecturas de colesterol HDL más altas y las cifras de colesterol LDL más bajas. El plan de alimentación saludable le ayuda a mejorar estos números al centrar sus comidas en frutas, verduras, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.
Su cuerpo envía colesterol para ayudar a reparar el daño en sus arterias y calmar la inflamación. Por lo tanto, los niveles altos de colesterol son realmente una señal de que su cuerpo está siendo atacado por los radicales libres y otras causas de inflamación. El consumo de grasas trans, carbohidratos simples y azúcares refinados en los alimentos procesados puede aumentar sus niveles de colesterol.
Comer alimentos con muchos fitoquímicos, como resveratrol y luteína, y vitaminas, como el complejo B y la vitamina D, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la proporción de HDL / LDL. Encuentra estos nutrientes en frutas y verduras. Las grasas buenas, como el pescado graso, las nueces y las semillas, que tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, también son cruciales para los niveles altos de HDL y bajos de colesterol LDL. Por lo tanto, deseche los alimentos procesados y utilice alimentos naturales y saludables para obtener mejores resultados en las pruebas.
¿Alguna vez te has dado un atracón de comida chatarra y te has sentido mareado y confuso después? Los científicos informan que la comida chatarra en realidad puede dañar las sinapsis de su cerebro , que son las áreas entre las neuronas donde los mensajeros químicos se comunican entre sí. Una mala alimentación también puede ralentizar la producción de moléculas que mejoran la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Los nutrientes importantes para el pensamiento claro y la buena salud del cerebro incluyen los ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener las sinapsis flexibles y plásticas y pueden ayudar a proteger contra trastornos cerebrales como la depresión y la demencia. Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de las membranas neurales y ayudan a prevenir el deterioro de la función mental a medida que envejece. Los ácidos grasos esenciales también son importantes para la salud del cerebro. La proteína magra es esencial para producir más neurotransmisores que funcionen en las sinapsis de su cerebro. Otros nutrientes importantes para la salud del cerebro incluyen magnesio, potasio, betacaroteno, vitaminas C, E y el complejo B, y ácido fólico, que ayuda a prevenir la demencia.
Uno de los resultados más satisfactorios de su nuevo estilo de vida con una alimentación limpia es la respuesta positiva que escuchará en su visita anual al médico. Imagínese lo sorprendido y encantado que estará cuando usted se presente con un peso más saludable, una presión arterial más baja, niveles más bajos de colesterol, mejores lecturas de HDL, un corazón más fuerte y más energía. ¡No hay necesidad de temer las visitas de su médico ahora! Incluso puede educar a su médico sobre su nuevo estilo de vida y plan de alimentación. ¡No tenga miedo de correr la voz porque este estilo de vida es fácil de seguir, satisfactorio de vivir y gratificante!
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