Así como algunos alimentos son mejores para usted que otros cuando tiene diabetes, algunas bebidas son mejores para usted que otras. Las bebidas que elija pueden apoyar o dificultar sus elecciones de alimentos saludables.
¡No olvide los nutrientes de sus bebidas! Las calorías y los carbohidratos líquidos aún cuentan y pueden afectar su glucosa en sangre y su peso. Elija las mejores opciones de bebidas para mantener su alimentación saludable por buen camino.
Las bebidas endulzadas con azúcar, como las gaseosas, las bebidas y jugos de frutas, las bebidas energéticas y los tés dulces, aumentarán la glucosa en sangre más rápido que la mayoría de los alimentos y pueden hacer que sea mucho más difícil alcanzar sus objetivos de glucosa en sangre. Si te encantan los refrescos regulares, no estás solo; Reducir la ingesta de refrescos es un objetivo para muchas personas a las que se les diagnostica diabetes tipo 2. Pero es importante elegir bebidas con cero o muy bajas calorías en lugar de refrescos regulares. Cada porción de refresco regular contiene una gran cantidad de carbohidratos, lo que eleva la glucosa en sangre y puede aportar más de 100 calorías a su dieta. ¡Estos números se suman! Solo unas pocas porciones de bebidas altas en calorías y carbohidratos por día pueden sabotear una dieta que de otro modo sería saludable. Si le gusta el sabor y la efervescencia de los refrescos, intente cambiar a refrescos dietéticos o agua con gas. Eso hace una gran diferencia. La mayoría de las bebidas dietéticas contienen cero gramos de carbohidratos porque están endulzadas con edulcorantes bajos en calorías, por lo que no aumentan la glucosa en sangre.
Mucha gente piensa que las bebidas de frutas y los jugos son bebidas saludables, pero también pueden contener muchos carbohidratos y calorías. Si desea tomar un vaso de jugo de frutas de vez en cuando, observe el tamaño de la porción. O, si le apetece un jugo de frutas, pruebe con un vaso de agua con un chorrito de jugo de limón o lima. También puede controlar sus antojos con una pieza de fruta fresca. Las frutas todavía contienen calorías y carbohidratos, pero las frutas enteras tienen fibra que los jugos de frutas no proporcionan. Lo mejor que puede hacer es masticar la fruta en lugar de beberla.
Cuando se trata de bebidas, trate de ceñirse a las bebidas con cero calorías o muy bajas en calorías, incluidas las siguientes:
Es posible que se sorprenda al leer que el alcohol no está prohibido para las personas con diabetes. Pero la moderación es clave a la hora de beber bebidas alcohólicas. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día y los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1-1 / 2 onzas de licores destilados.
Disfrute del alcohol de forma segura, especialmente si tiene diabetes. Algunos consejos y trucos sencillos pueden ayudarlo a mantenerse a salvo:
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