Sentarse en una posición y concentrarse en el tejido durante períodos de tiempo largos (o incluso cortos) puede hacer que sus hombros y cuello se pongan rígidos. Sin mencionar que sostener agujas y hacer pequeños movimientos con las manos puede causar calambres en los dedos y muñecas. Estos ejercicios (son tan útiles que no pudimos detenernos en solo diez) mantendrán las partes de tejido de su cuerpo sueltas, flexibles y sin fatiga si se toma un descanso y los hace cada 20 minutos aproximadamente mientras trabaja. .
Empiece por relajar los estiramientos de su cuello. Siéntese (o párese) con los brazos colgando naturalmente a los lados. Manteniendo los hombros relajados y hacia abajo, haga los siguientes movimientos (¡pero no olvide respirar!):
Incline la cabeza hacia adelante suavemente para estirar la parte posterior de su cuello y manténgala así durante 5 segundos.
Gire la cabeza hacia un lado, mire por encima del hombro y mantenga la posición durante 5 segundos.
Gira lentamente y mira por encima del otro hombro, manteniéndolo así durante 5 segundos.
Incline la cabeza hacia un hombro y (lo adivinó) manténgalo presionado durante 5 segundos.
Inclina la cabeza hacia el otro hombro y mantén la posición durante 5 segundos.
A los primeros signos de tensión en los hombros o brazos, tómese unos minutos para hacer estos ejercicios (preferiblemente en este orden, pero siempre puede concentrarse en uno más que en los demás para reducir un dolor persistente particular):
Lleva los hombros hasta las orejas y mantén durante 3 a 5 segundos. Luego, relaje los hombros hasta su posición natural.
Entrelaza los dedos y estira los brazos frente a ti, con las palmas de las manos en dirección opuesta a tu cuerpo. Mantén esta postura durante 10 segundos.
Manteniendo los dedos entrelazados y las palmas hacia afuera, extienda los brazos por encima de la cabeza. Estírese hacia arriba, hacia arriba y hacia arriba hasta que pueda sentir el estiramiento hasta la parte superior de la caja torácica. Mantenga durante 10 a 15 segundos y respire profundamente.
De pie o sentado con la espalda recta, entrelaza los dedos y ahueca la parte posterior de la cabeza. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos. Mantenga durante 5 segundos y luego relájese.
Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Con la mano izquierda, tome el brazo derecho justo por encima del codo y mire por encima del hombro derecho. Mientras mira por encima del hombro, use su mano izquierda para tirar suavemente de su brazo derecho hacia la izquierda hasta que sienta que su músculo se estira. Mantenga durante 10 a 15 segundos. Cambie de lado y estire el otro hombro y brazo.
¿Necesita desatascar dedos y muñecas apretados? Practica los siguientes estiramientos y asegúrate de seguir respirando mientras los haces:
Extiende y estira tus dedos lo más que puedas. Mantenga durante 10 segundos. Luego, apriete los dedos en puños y manténgalos así durante otros 10 segundos.
Con los brazos extendidos frente a usted, doble las muñecas hacia atrás, llevando los dedos hacia arriba. Mantenga durante 10 segundos. Luego doble las muñecas hacia abajo y apunte los dedos hacia el suelo, sosteniendo durante otros 10 segundos.
Mientras mantiene los codos doblados y juntos, entrelace los dedos y gire las manos y las muñecas en el sentido de las agujas del reloj diez veces. Invierta la dirección y gire las manos y muñecas en la otra dirección diez veces. (Este movimiento se siente un poco incómodo al principio, pero funciona).
Con los brazos extendidos frente a usted, gire lentamente las muñecas de modo que el dorso de las manos queden juntas. Mantenga esta posición y disfrute del estiramiento.
Coloque las manos palma con palma frente a usted (piense en una posición de oración). Manteniendo las palmas juntas, gire las muñecas alejándolas del cuerpo, apuntando los dedos hacia abajo hasta que sienta un leve estiramiento. Mantenga durante 5 a 8 segundos sin dejar que sus hombros se tensen o levanten.
Termine sus estiramientos permitiendo que sus brazos cuelguen holgadamente a los lados. Luego sacuda sus manos y mueva sus dedos.
Si nota que le duelen las muñecas después de tejer con agujas rectas durante largos períodos de tiempo, puede intentar tejer con agujas circulares. La ligera diferencia en la posición de la muñeca cuando se usan circulares puede marcar una gran diferencia, especialmente si tiene el síndrome del túnel carpiano o una afección similar.
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